我忽然明白：我们教小孩做题，更得教小孩“关机”。睡前别再灌信息了。
关灯后做一组：呼吸+发散，比任何鸡汤都管用。🌿🌙
①呼吸冶炼（腹式呼吸）
专注腹部：吸气，肚子慢慢鼓起；呼气，肚子缓缓收瘪。呼吸尽量缓慢绵长，不用刻意用力憋气，平稳自然，让气息沉在腹部。
②发散养生（意念导引）
当身体感觉燥热、有沉重不适感时，启动意念想象：把身体里紊乱的生物电，顺着身体向上导引，从头部向外发散出去。想象从脚到头，从头到脚，把全身积攒的紊乱生物电逐一清理、向外释放，像身体的清道夫，排净杂乱能量，身体保持安稳不受扰动。
简单练习顺序
平躺放松，闭眼，先做腹式呼吸（呼吸冶炼），让身心静下来 觉察身体感受，找到不舒服、紧绷的区域 用意念引导紊乱生物电向上，经由头部向外发散 全程保持腹式呼吸，慢慢清扫全身，由脚至头循环发散 时间到后，放缓意念，安静休息片刻再结束
要点提醒
不用强迫想象画面，轻轻感知即可，意念不要过重，避免头晕紧绷 若练习中心慌、头晕，立刻停止，正常深呼吸休息 仅作为放松冥想练习，不适用于诊断、医治病症
文章来源：
四季读书网
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