为心赋能,赢战中考!——普宁市城东中学开展中考考前减压赋能体验式心理活动

“育才先育人，胜己先胜心。” 中考冲刺阶段，初三学生长期高强度复习，容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。为帮助考生有效释放备考压力，提升心理健康水平，以平稳积极的状态迎接中考，2026 年 6 月 22 日下午，普宁市城东中学在学校大会议室举办 “为心赋能 赢战中考” 中考考前减压赋能体验式心理活动。政教处副主任林伟鑫、初三级学生和相关班主任和心理教师到场参与，本次活动由心理组组长、专职心理老师陈加乐带领。

活动正式开始前，林副主任为初三考生送上考前暖心寄语。结合当下高温天气，他叮嘱学生，日常少喝冷饮，规律三餐、均衡营养；合理安排复习节奏，杜绝熬夜刷题，保证充足睡眠，稳住身体状态。同时引导学生正确看待考前压力，学会自我调节，放平心态，从容应战，以平稳、自信的状态奔赴中考考场。

本次活动采用沉浸式体验教学模式，从情绪释放、认知重塑、应急调节、同伴赋能四个层面开展心理活动。陈老师结合耶克斯 — 多德森倒 U 型曲线理论，清晰讲解压力与考试发挥的关系，破除学生 “紧张就一定会考差” 的错误认知。现场依次开展雨点变奏曲、压力鸭变形记互动活动，引导学生外化内心焦虑，重新看见压力带来的自律、坚韧等成长收获；同时手把手教学 478 呼吸法、蝴蝶拍、积极认知转换三类简易心理调节技巧，所有学生同步实操练习，形成可直接用于考场的放松方法。活动最后开展 “彩虹航班” 团体赋能活动，学生在彩纸上书写备考祝福，折成纸飞机集体放飞，随机拾取他人写下的暖心寄语，在集体氛围中收获双向治愈与支撑。

现场互动过后，不少同学分享内心感悟。有的同学表示，画下 “压力鸭” 并写下感谢的过程，让自己第一次看见压力带来的自律与坚持，不再一味抵触焦虑；还有的同学称，478 呼吸法简单易操作，今后遇到难题心慌时，能快速稳住情绪；在纸飞机放飞环节，多名学生坦言，拾起陌生同学的祝福，真切感受到全体初三学子并肩作战的温暖，备考的孤单感消散不少。

九年寒窗磨利剑，六月沙场试锋芒。普宁市城东中学校长郑育生表示，这场温暖贴心的考前心理护航活动，兼顾生理备考提醒与心理疏导训练，既为考生普及实用的身心调适方法，也搭建起师生、同伴间的支持桥梁，有效缓解初三学生考前焦虑情绪，建立稳定积极的应试心态，为全力以赴迎战中考筑牢心理根基。愿同学们在中考考场乘风破浪、金榜题名。