是不是每次跑完都怀疑人生？腿像灌了铅，肺像着了火，成绩还总在及格线边缘疯狂试探？
昨晚给三个小伙伴测试了一下，都没拿满分！看到他们喘的样子，我自己都想去跑两圈……
今天特意思考了一下，给他们整理一套专属，每天花10分钟，坚持一周，看能否看到一个不一样的自己！
一、跑前练什么？每天2分钟，五个动作搞定！
让他们自己热身，就在那站，动动胳膊、动动腿！一上来就傻跑，没给身体“开机”的机会！
提供五个动作，每天2分钟，一周下来你会发现自己变轻了、变快了、变协调了：
① A式跳跃——练协调，让你跑起来更轻盈；
② 高抬腿——练抬腿能力，跑步更省力；
③ 弓步走——练后程发力，最后还能加速冲；
④ 后踢腿——练步频，腿倒腾得更快；
听好了，不是练得久，是练得对！每天10分钟，一周之后你会发现一个满分的自己！
二、起跑：别怂，给我冲出去！
三个人刚起跑就客气起来了，你走～你走，相互谦让，没有一点冲劲。事后问了下，说是为了保存体力……
保存个啥！起跑就要用65%-75%的劲儿冲出去！
为啥？
第一，快速激活你的心肺和肌肉，让身体知道“今天要干票大的”；
第二，赶紧抢到好位置，别被一群人包夹，左挡右撞的，节奏全乱了！
三、第一圈一定要主动呼吸！
三个人虽没有说笑，但是都是憋着劲跑，觉得“我还行，没有喘，下面肯定很轻松！”。
错！大错特错！
1000米和800米是混氧项目，无氧加有氧结合，第一圈不主动呼吸，第二圈立马“上酸”——胸闷、摆臂摆不动、腿酸、屁股酸、大腿灌铅……这些全是“上酸”的表现，所以第一圈必须主动呼吸，把摄氧量拉上去！
至于节奏，三步一呼三步一吸，还是两步一呼两步一吸？适合你的，才是最好的！ 节奏对了，你越跑越轻松！
时间控制：以男生满分3分40秒为例，第一圈跑到1分20秒到1分25秒最稳妥，高老师个人建议1分23秒左右。只要最后一圈顶住，满分跑不了！
四、500米后：体能掉线？呼吸来救！
过了弯道进直道，大概500米的时候，三个人开始感觉“不行了，全部掉速！”。
这时候别慌，及时调整呼吸！体能下降，需氧量增加，呼吸要加快，但别太快——喘得太急，第二圈直接崩。
参考一下：前600米跑到1分55秒左右，这个速度很可以。高老师告诉你们，最后能跑到3分10秒左右，加上冲刺，满分稳稳的！
五、死亡弯道：最后一圈第一个弯道，怎么破？
高老师管这叫“死亡弯道”，确实难跑。但有个小技巧：锁定前面一个同学，跟住他，或者超过他！ 有人带节奏，你的速度就不会掉。
同时，转移注意力！别老想着“我好累”，想想前面那人的后脑勺，盯住了！
六、直道超车：储备体能，就在这时候！
过了死亡弯道到直道，如果你体能还行，微微提速！ 这是超人最好的阶段。
如果体能不太行了，保持匀速，别硬撑。有个小窍门：上身微微前倾，速度自然就起来了！
七、最后一个弯道：身体前倾，摆臂加大！
最后一个弯道，身体前倾，摆臂幅度变大，步幅跟着变大，速度自然就提起来了！
八、最后100米：什么都别想，就一件事——快速摆臂！
到了最后的直道，进入无氧阶段。这时候你已经没体能了，拼的是什么？意志力！
高老师告诉你秘诀：快速摆臂！快速摆臂！快速摆臂！
最后100米，脑子放空，就盯着自己的手，拼命摆！摆臂频率快了，脚下频率自然跟着快，速度就起来了！靠意志力杀出重围！
最后高老师想说：
很多孩子起势很猛，但后程完全垮掉！那么接下来训练，只需重点加强最后的冲刺能力。前面节奏稳住，后面冲刺拿分，满分不是梦！
体测还有不懂的？随时问高老师，关注高老师，带你掌握会飞的体育技巧！ 咱们考场见……
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