【真题冲刺】Day23

在脊髓完整的情况下，一块骨骼肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩，这种反射被称为牵张反射。

牵张反射有动态牵张反射和静态牵张反射两种表现形式。

动态牵张反射又称为腱反射，是由快速牵拉肌肉引起，它的作用是对抗肌肉的拉长，其特点是时程较短和产生较大的肌力，并发生一次位相性收缩；静态牵张反射也称为肌紧张，是由缓慢持续牵拉肌肉时而形成的，主要调节肌肉的紧张度，不表现出明显的动作，但对维持躯体姿势是非常重要的。

牵张反射的意义在于维持站立姿势，如果肌肉在收缩前适当的受到牵拉可以增加其收缩的力量。例如，投掷标枪时的引臂和跳高时的屈膝动作，都是通过牵拉主动肌，刺激其中的肌梭，通过肌梭的传入纤维，把兴奋传到中枢，加强支配该肌的运动神经元的兴奋，使其收缩更加有力。因此，对于任何需要大力量的运动来说，适当的快速牵拉肌肉是必要的，但在牵拉与随后的收缩之间的时间应尽可能短，否则牵拉引起的增力作用就将消失。

1．注重不同肌群肌肉力量的对应发展

根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。

2．选择有效的训练手段

应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。

3．处理好负荷与恢复的关系（单个简答题）

(1）在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。

(2）在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如可在每周星期一、三、五安排以发展爆发力或最大力量为主的训练。

(3）在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要长些。

(4）力量训练后，要特别注意放松肌肉。应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。

4.注意激发练习的兴趣

肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系。神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量就越多；神经冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。

5.儿童少年力量训练应注意的事项（单个简答题）

(1）掌握儿童少年力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。

在儿童少年时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7~13岁是速度力量发展的敏感期，13岁以后男孩增长得比女孩快。

(2）儿童少年骨骼系统中软组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但稳固性差，易弯曲，因此，儿童少年不宜进行大强度力量训练。在此期间应多做发展力量耐力的训练．

(3）儿童少年力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸膜腔内压的突然变化而影响心脏的正常发育。

(4）儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。