中考体育还差5分满分?最后一个月这么练,轻松多拿8分

我家孩子去年也卡在体育满分线上，差了3分。最后一个月，我陪他每天练20分钟，多拿了5分。这个方法很管用，今天说给你听。

先别急着一上来就猛练。你得看看孩子差在哪。跑步差？跳远差？还是实心球差？每个项目要用不一样的练法。花一天时间，把每个项目都测一遍，记下分数。这样心里有数，不会瞎忙活。

跑步差5分的话，关键在呼吸节奏。很多孩子跑一半就岔气，不是体力不行，是呼吸乱了。让孩子试试两步一吸两步一呼，鼻子吸气嘴巴呼气。每天放学后练800米，不要求快，把节奏稳住。最后一周冲刺，可以用变速跑：直道冲弯道慢，适应考试节奏。

跳远常见问题是不敢甩手臂。好多孩子跳起来手没劲，身体打不开。记住一个窍门：起跳前手臂使劲往后甩，然后猛的向前向上送。像弹簧一样。每天练15个技术跳，不求远，只求动作对。

实心球扔不远的孩子，多半是腰腹没收住。不能光靠手臂扔。先躺在地上，双手拿着书包贴地往后伸，再突然收腹把书包甩出去。这个动作练3天，腰腹力量就上来了。球也能远了。

考试前一周要调整状态。别再猛练了，容易伤。每天做几组技术动作就好。重点记住带两条擦汗毛巾，一双轻便跑鞋。考试那天气温高，毛巾能擦汗降温。跑鞋不要穿新鞋，要穿过一个月的旧鞋。

家长能做的是陪着，不是监督。孩子练的时候你站旁边，不要催不要吼。累了递瓶水。说说自己年轻时跑步的糗事。孩子心情放松了，动作反而做的更开。

最后说个实在的。如果跑步实在不行，就保两个项目。把跳远和实心球练到满分，跑步差2分也认了。总比三样都砸了强。别想全都要，最后一个月够用了。