中考、高考落幕|毕业生专属暑假指南:不熬夜、不摆烂,轻松过一个治愈又蜕变的夏天

一、先「养身体」：

告别备考疲惫，调理精气神

三年高压备考，久坐、熬夜、用脑过度、缺乏运动，大多孩子存在气血不足、精神疲惫、视力下降、颈椎酸痛、作息紊乱的问题。

暑假第一要务：养好身体，补足元气。

备考时早起晚睡，考完试切勿彻底放飞。

长期熬夜会导致：脱发、长痘、乏力、记忆力下降、情绪烦躁。

✅ 建议：23 点前入睡，早上自然醒，拒绝通宵玩手机、追剧，慢慢恢复身体节律。

久坐不动、暴饮暴食，是毕业生最容易出现的问题。

不用高强度训练，轻运动、微出汗最养人：

• 傍晚散步、慢跑、骑行

• 羽毛球、篮球、跳绳

• 居家拉伸、瑜伽、体态矫正

每天 30 分钟运动，疏通经络、释放压力、改善体态，开学气质直接升级！

备考压力大，很多孩子饮食不规律、爱吃重油重辣、奶茶冷饮。

三伏盛夏，脾胃虚弱，建议：

少吃冰饮、烧烤、油炸、高糖零食

多吃瓜果蔬菜、杂粮、清淡饮食

脾胃养好，气色变好，精力更充沛。

二、再「修内心」：

治愈备考焦虑，放松身心压力

考试结束，无论结果如何，都请与自己和解。

三年全力以赴，就是最好的答案。

三、悄悄「长本事」：

解锁新技能，受益一生

毕业暑假，是人生最完整、最自由的提升期，适合悄悄蜕变。

✅ 学一项生活技能

学做饭、整理收纳、洗衣打理家务。

会生活、懂独立，是成年人最好的底气。

✅ 解锁实用技能

准大学生可以：学车考驾照、学习简单办公软件、短视频剪辑、基础摄影。

这些技能，未来学习、生活、工作都终身受用。

✅ 参与志愿公益活动

社区志愿、公益服务、敬老活动。

走出自我，看见世界，学会感恩与担当，内心会更加成熟通透。

四、拒绝无效摆烂：

这几件事千万别做

1.不要整天躺床刷手机：久卧伤气，越躺越累、越躺越焦虑

2.不要长期熬夜通宵：耗伤气血，毁掉气色与免疫力

3.不要暴饮暴食、过度贪凉：三伏天极易伤脾胃、积湿气

4.不要私自野外玩水：牢记防溺水安全，珍爱生命

五、毕业生专属

三伏养生小提醒

正值三伏酷暑，学子暑假养生记住 3 句话：

1.少贪凉：不天天冰奶茶、冰西瓜，避免宫寒、脾胃虚寒、湿气加重

2.多静养：动静结合，不剧烈暴晒运动，静心养气

3.调情绪：放平心态，不焦虑成绩、不内耗未来，顺其自然、向阳而行

 写在最后 

毕业的暑假，

是终点，更是全新的起点。

不用拼命内卷，不用盲目焦虑，好好休息、好好生活、好好成长。

愿所有中高考学子：

不负寒窗、不负努力，度过一个健康、快乐、充实、滚烫的夏天！

金秋九月，奔赴新山海，开启新征程！

—— 康敬程中医医院 健康科普

END

医院简介：

朝阳康敬程中医医院成立于2023年1月，坐落在长春市春市朝阳区安达街65号，是一所集医疗、教学、科研、康复、预防保健为一体的二级中医综合医院，是省医保和市医保定点机构。医院建筑面积建筑面积3056.75平方米，设有门诊部、住院部，疗区开放床位80张，院职工58人，其中卫生技术人员50人：医生12人，药师2人，检验师1人，护士20人，康复治疗师15人。另外行政后勤8人，老年人评估师5人。

康复治疗由康复治疗区与住院部两部分构成。宽敞明亮的康复大厅，并配有现代化的诊疗设备，科室将传统中医与现代康复技术完美结合，针对脑中风瘫痪、颅脑外伤截瘫、脊髓灰质炎后遗症、儿童孤独症、儿童脑瘫等神经系统疾病以及骨折术后、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、强直性脊柱炎、各种软组织损伤等运动器官疾病的康复期治疗，形成了独有的治疗优势。