很多家长和我聊天，第一句话就是“孩子体育分上不去怎么办”。我当体育老师这么多年，见过太多孩子盯着满分线发愁。其实中考体育提分没那么玄乎，问题往往出在训练方法上。
你观察一下，班里体育差的孩子，基本都栽在两个项目上。一个是跑步，一个是实心球。这两个项目占分比重最大，也是拉开差距的关键。别的项目比如跳绳、跳远，能练出来，但提分空间有限。跑步和实心球就不一样了，找对方法，三四周就能看到明显变化。
先说跑步。很多孩子跑不快，不是体力不行，是跑的姿势不对。
我班上有个男生，一米七的个头，跑一千米比女生还慢。后来我让他站直了，让他感觉头顶有根线往上拽。他说感觉身体被拉长了。就这一个动作，他第一次测试就快了5秒。问题出在哪？他原来跑步时总低头含胸，身体缩成一团。这样跑肺部打不开，吸入的氧气不够，三步就喘。
正确的跑法是：头正对前方，下巴微收，肩胛骨向后夹紧。跑动时大腿抬起来，不是拖地走。摆臂要前后摆，不要左右晃。左右摆臂会让身体扭来扭去，白白浪费力气。你让孩子每天练10分钟原地摆臂，配合高抬腿，坚持两周，步频和步幅都会有改善。
再说实心球。这个项目最让家长头疼，觉得孩子胳膊没劲。其实手臂力量只占三成，剩下七成在腿上和腰上。
我注意过班上一个女生，力气不大，但实心球能扔到满分。她是怎么做的？准备时腿弯曲到90度，上半身后仰，感觉像一张拉满的弓。出手的一瞬间，双腿猛地蹬地，把地面的力量通过腰腹传到手臂。球不是扔出去的，是“甩”出去的。她跟我说，扔完球感觉脚底下都在发麻，这就是用上了全身力量。
那些扔不远的同学，问题都一样：腿直直的，只有胳膊在动。这就跟用手拎一桶水一样，能提多高？你得蹲下去，用腿发力才行。
教给你一个简单办法。让孩子在家对着墙练。两脚与肩同宽，膝盖弯曲到90度，手拿一个轻点的实心球或者装满水的矿泉水瓶。从最低点开始，腿蹬直的同时双手往前上方甩出去。不要想扔多远，只要求动作连贯。每天练30次，练到感觉腰和大腿酸胀为止。这个方法我教过很多学生，没有说没效果的。
训练时间也要注意。很多孩子放学回家就开始练，这样不行。身体还没活动开，容易拉伤。建议放学后吃点东西，休息半小时，微微出汗再开始。每次训练控制在40分钟内，时间太长孩子会烦。练完一定拉伸，小腿大腿后背腰，每个部位拉伸20秒。不拉伸的话第二天肌肉酸疼，反而影响训练。
最后说一句心里话。中考体育提分，关键不是你练了多少，是你有没有练到点子上。方向不对，练再多也是白费力气。跑步卡在姿势上，实心球卡在发力顺序上。这两个坑填平了，分数自然就上来了。要是孩子练了一周还没变化，别急着放弃，来找我，我帮你看看到底卡在哪儿。
