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2026年6月17日晚8时至9时，英德市教育系统心理健康护航项目——“九年级中考励志减压护航行动・英德市第八中学专场”在英德市第八中学顺利举行。本次活动由英德市教育局主办、英德市第八中学协办，特邀心理学专家、北京开放大学培训中心特聘专家欧韵东教授担任主讲，为即将迎来中考的九年级学子带来了一场别开生面的心理赋能讲座。
直面压力，科学认知
讲座伊始，欧教授通过“魔性小人热身舞”带领同学们活动身体、放松心情，迅速拉近了与学生的距离。随后，他引导同学们进行心理压力测试，共同探讨“我的学习压力来源于哪里”这一核心问题。在互动环节中，同学们纷纷梳理出对自己影响最大的压力源——害怕考试、父母期望、考试排名、沉迷游戏、完美主义、升学困惑、人际关系、家庭问题等。欧教授引导大家思考这些压力是自身还是外在的、是可控还是不可控的，并回顾自己曾用过的减压方法是否有效，帮助同学们建立对压力的科学认知。
减压有方，赋能前行
针对九年级学生普遍面临的高强度备考压力，欧教授分享了一系列实用有效的减压方法：
律动减压：通过音乐与肢体律动释放紧张情绪，让身体带动心理放松；
快速减压：传授简单高效的即时情绪调节技巧；
呼吸减压：带领同学们进行5分钟冥想呼吸练习，通过专注呼吸放松身心。
欧教授还深入讲解了心理学中的 “耶基斯-多德森定律” ，指出动机水平与学习效率呈倒U型曲线关系，中等强度的动机才是最佳状态——遇到难题时适当降低期待，用平常心迎接中考，反而能发挥出更好水平。
正向暗示，激发潜能
在心理暗示环节，欧教授引入 “粉色大象定律” ，生动阐释了“不要去想”反而会强化负面印象的心理学原理。他教导同学们用正向话语代替否定表达——将“不要紧张”换成“放轻松”，将“不要害怕”换成“变自信”，将“我怎样才能不紧张”换成“我怎样才能放松”，把注意力放在正面感受上，有效缓解紧张情绪。
针对备考中常见的 “舌尖效应” （考试时明明记得却突然想不起来的现象），欧教授指出这是大脑对记忆内容的暂时性抑制所致，越是紧张焦虑，抑制作用越强烈。他建议同学们遇到卡壳时先放弃回忆、跳过难题，转移注意力后往往会突然“灵光一现”——越冷静放松，记忆越容易复苏。
讲座最后，欧教授以 “自我实现预言” 理论鼓励全体同学——信念加希望，就能让信念成真。“向自己说'我可以'，向自己说'只有我最棒'，向自己说'我能行'！”欧教授带领全场同学大声喊出自信宣言，现场气氛热烈而振奋。
竭尽全力，不留遗憾
“乾坤未定，你我皆是黑马！”一个小时的讲座在掌声与欢呼中圆满落幕。同学们纷纷表示，通过这次讲座不仅学到了科学的减压方法，更收获了面对中考的信心与力量。
英德市教育系统心理健康护航项目将持续关注青少年心理健康，为全市中小学生成长成才保驾护航。祝愿所有九年级学子以最佳心态迎接中考，金榜题名，展翅高飞！
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