明天，2026年广州市中考即将拉开帷幕（6月30日—7月2日）。考前最后一天，我们为您整合了最需要关注的饮食安全与天气动态信息，并借今日的一份好运，祝愿所有考生从容应考，旗开得胜！
一
天气“烤”验：
降雨渐退，注意防暑降温
根据气象部门监测，周日（28日）的降雨将持续至夜间。但好消息是，中考期间（6月30日—7月2日）正好赶上降雨间歇期，考生们需要做好应对晴热天气的准备。
具体预报如下：
6月29日（考前最后一天）：多云，有中雷雨局部暴雨，25～33℃。
6月30日（中考首日）：多云，有雷阵雨，26～33℃。
7月1日（中考次日）：多云间晴，局部有雷阵雨，26～34℃。
7月2日（中考最后一天）：多云间晴，27～35℃。
温馨提示：中考期间最高气温将上升至35℃，体感闷热，请注意防暑降温，及时补充水分。同时，前期累积雨量大，仍需密切关注地质灾害等影响，赴考路上如遇雷雨，注意安全。
二
饮食护航：
安全第一，营养充足
中考正值夏季，气温高，食物易滋生细菌。专家提醒，备考期间最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病，保证以最佳身体状态应考。
1.用餐地点“两优两不两少”
最优选择：家里、学校食堂。
两个“不”：不在路边露天摊点用餐；不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐。
两个“少”：尽量减少在外就餐和点外卖的频次。
2.饮食做到“三要两避免”
食材要新鲜：选择新鲜食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜。
饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式。
蔬果要卫生：生食蔬果要用流水反复清洗干净，变质腐烂的不要食用。
避免尝鲜：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起过敏。
避免生冷：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷和来源不明的食物。
3.营养要充足均衡
主食不能少：以谷类、薯类为主的主食是大脑最直接的能量来源，可适当变换类型，粗细搭配。
优质蛋白要足量：每日保证1个鸡蛋，1—2杯牛奶或奶制品，适量的肉类，并适当摄入鱼类、菌类等富含矿物质和氨基酸的食物。
蔬果要多吃：每日摄入新鲜蔬菜（如西蓝花、菠菜）和当季水果，果汁和干果不能代替新鲜水果。
饮水要主动：每天饮水量保证不少于1500毫升，以白水为最佳，少量多次饮用。户外运动后可适量补充含矿物质的水，但不要大量饮用冰镇饮品。
4.吃动要平衡
备考期间，除了合理膳食，考生也应当劳逸结合。可进行强度适中（以身体发热、微出汗为宜）的运动，减少久坐。同时，保障规律作息和充足睡眠，保持良好心态。
借一道彩虹，预祝一切顺利
就在昨天（6月28日）下午，一道美丽的彩虹挂在广州市中心半空。这仿佛是一份美好的祝愿，为即将迎来大考的初中学子们带来好运。
广州教育祝所有考生：从容赴考，笔下生花，梦想成真！
来源：广州教育综合广州日报新花城、南方+
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