中考三天吃什么

今天是内蒙古中考第一天，家长们在孩子饮食上也格外上心，那么，吃什么好呢？

记住，中考三天，饮食核心是：稳血糖、护肠胃、保精力，不求大补，只求不出错。

早餐：必须吃热食，保证大脑供能。推荐全麦面包/馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆，搭配少量坚果。避免油条、薯条等油炸食品，以免犯困。

午餐：讲究八分饱，清淡少油。主食（米饭/面条）+优质蛋白（清蒸鱼、瘦肉、豆腐）+大量蔬菜。不要吃太饱，否则血液流向胃肠，容易饭后迟钝。坚决不吃生冷海鲜，防腹泻。

晚餐：易消化，安神为主。小米粥、燕麦粥配青菜和少量瘦肉。睡前一小时可喝半杯温牛奶助眠。

加餐：两场考试间隙，可备一小块黑巧克力、几颗蓝莓或一根香蕉，快速补充血糖，缓解紧张。

特别提醒：严格忌口平时没吃过的食物，不喝冰镇饮料，全天足量喝温开水。肠胃舒服，心态才稳，发挥才好！

当然，我更推荐日常饮食，不必太焦虑，不异于往常，一切如昨。不过是场考试嘛，没啥大不了的！