中考已经进入倒计时，这几天，小爱在后台看到不少家长的留言消息，说心里慌得很，睡不好，吃不好，焦虑得很。今天这篇文章，不聊别的，就聊聊考前这几天，咱们该怎么过~
二、考前这样做最有效
1. 停止刷新题，回归基础
最后几天，不要再做难题、偏题了。把课本上的基本概念、公式、定理再过一遍，把错题本上的题再看一遍。中考70%都是基础题，基础分拿满了，成绩不会差。
2. 调整生物钟，匹配考试时间
中考上午9:00开考，下午15:00开考。这几天，让自己在对应时间段保持清醒和兴奋。
晚上不要熬夜了，11点前入睡 早上7点起床，让大脑在9点进入最佳状态 中午适当午休，但别超过30分钟
3. 准备好考试用品，别临时抱佛脚
4. 饮食清淡，别乱吃东西
这几天，别尝试新食物，别吃路边摊，别喝冷饮。万一拉肚子，得不偿失。多吃蔬菜水果，适量蛋白质，少吃油腻辛辣。早餐一定要吃，但别吃太饱，避免犯困。
5. 提前踩点，熟悉考场
如果考场不是本校，提前一天去看看，算算路上要多久。考试当天，提前30分钟到达考场，留出充足的时间应对突发情况。
中考倒计时
视力健康却成了家长们的“心病”电子产品使用时长激增
作息不规律等问题
让孩子的眼睛频频“亮红灯”
什么是近视？
有哪些不易察觉的早期信号？
家长如何科学守护孩子的视力？
接着往下看哦！
01、什么是近视
简单说，近视就是“看得见近、看不清远”。
这是一种屈光不正，主要由于眼轴过长或角膜曲率异常导致光线不能准确聚焦在视网膜上。
近视不是小问题
如果控制不当，可能发展为高度近视（600度以上），引发白内障、青光眼、视网膜脱离等严重并发症，甚至影响视力功能。
02、近视的信号请警惕
近视的早期表现有：
1.眯眼看远处
2.凑近看书或写字
3.频繁眨眼或揉眼
4.歪头、斜眼看东西
5.皱眉或拉扯眼角
这些小动作，很可能是孩子看不清的“求助信号”！
03、九大守则请牢记
01
控制电子产品使用
•每次连续使用不超过 20分钟。
•坚持“20-20-20法则”：用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）20秒。
•非学习目的电子产品每日不超过1小时。
02
保持正确的读写姿势
牢记“三个一”：
• 眼离书本一尺（33厘米）
• 胸离桌边一拳
• 手指离笔尖一寸
切忌躺着、趴着或走路中阅读！
03
每天2小时户外活动
户外光照能刺激眼睛多巴胺分泌，抑制眼轴增长，是最经济有效的近视预防手段。即使阴天也要坚持户外运动，避免中午强光时段。
04
保证充足睡眠
•学龄前儿童：≥10小时
•小学生：≥9小时
•初中生：≥8小时
良好的作息规律，是眼睛健康的重要保障。
05
饮食均衡，营养充足
• 胡萝卜、西兰花、菠菜等富含维生素A的蔬菜。
• 鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白食物。
• 少吃油炸、甜食、辣条等垃圾食品。
06
坚持做眼保健操
每天坚持做规范的眼保健操或简单的护眼运动，如眨眼、转眼、远眺，能有效缓解视疲劳。
07
保持良好的光照环境
•阅读、写字时光线充足且柔和。
•晚上使用台灯的同时，也应开启房间背景灯，避免强光直射或完全黑暗。
08
定期视力检查
•建议每6个月进行一次视力和屈光检查
•视力异常要及时就诊
•高度近视或家族遗传者，检查频率应更高
09
家校多方联动共筑护眼防线
近视预防不是孩子一个人的事，需要家庭、学校、社会共同努力，营造一个爱眼护眼的大环境。
宁夏爱尔眼科中卫分院祝愿：
每位学子以明亮双眸追逐梦想，
用清晰视野书写辉煌人生！
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