中考前及考试期间
不只是学生一个人的努力
家长也需要为学生做好后勤保障
从膳食、心理、情绪三个方面
帮助学生保持最佳状态!



1.餐餐主食不能少
主食以谷类(大米、小麦、燕麦等)和薯类(红薯、土豆、山药等)为主,它们富含碳水化合物,是身体特别是大脑最直接的能量来源。
每日可适当变换主食类型,可尝试白米饭里加一把糙米或燕麦,粗细搭配,色彩搭配,以增强食欲。
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入
每日1个鸡蛋,1—2杯牛奶或其他奶制品,如酸奶等;
适量的肉类(鸡鸭鹅猪皆可);
豆制品(如豆腐、豆浆、腐竹等)作为饮食补充,坚果每日适量摄入即可。
适当增加富含碘、铁、钙及必需氨基酸的食物,如海鱼、菌类等。
3.多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜以深绿色为主,辅以其他彩色蔬菜,如西蓝花、番茄、菠菜等。
水果以当季水果为主,注意果汁和干果不能代替新鲜水果。
4.饮水要主动、充足
夏季易出汗,每天饮水量应不少于1500毫升,且以白开水为最佳。
补水要及时,少量多次,避免一次性饮用过量。
户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料,气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇水或饮品。

1.严控生冷生鲜
广州夏季高温高湿,生鲜河鲜、生食水产、露天现制小吃易滋生有害致病菌,考生应尽量避免食用,减少食源性肠胃疾病风险。
2.严控食品存放
广府汤品、粥品、烧腊、卤味等特色熟食,河粉、肠粉等湿米粉类食品,应当日制作、当日食用,切忌隔夜存放。
3.避免猎奇饮食
保持饮食稳定,不尝试小众特色食材。
少吃时令湿热易致敏水果(荔枝、芒果等)。
注意控制宵夜重油重盐、冰镇糖水等饮食习惯。



估算从居住地到考点大致用时,为出行留出较为宽裕的时间。到考点后要看好考场位置、厕所位置、交通工具存放处和学校集合地点等。
广州市教育局明确,考生可通过中考服务平台“云踩点”,也可于6月29日15至16时赴现场踩点,请提前规划最佳赴考路线,测算赴考所需时间。
考生及家长要牢记考试时间,充分考虑交通、天气等综合因素,合理安排路线及出行时间,选择合适的交通工具,确保提前到达考点。
如家长需接送考生,请勿在考点周围滞留聚集,以免造成交通拥堵。不聚集,不喧哗。

检查好第二天考试用的物品:透明文件袋、黑色签字笔、2B铅笔(削好)、圆规、橡皮、尺子等。
身份证、准考证要放在文件袋中,不要放在衣服口袋里或夹在课本中(每场考完后都要放到文件袋中)。
晚饭后可再将知识要点再温习一下。
考试前及考试期间随时留意气象台最新的天气信息,合理安排赴考行程,适当提前出发,携带雨具,防范雨天路滑及道路积水引发的交通拥堵,以免耽误考试。

考试前一天晚上正常休息,不要熬夜。早晨一定要吃早饭,但不能过于油腻,饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

主要是浏览一下重要的概念、公式和定理,或复习一些必须强记的数据。

在考场外可就近找个地方坐一会儿,或看一下笔记,简单浏览一下知识结构。入场前应提醒自己做到“四心”,保持静心、增强信心、做题专心、考试细心。深呼吸,冷静下来,给自己加油打气。








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