中考前及考试期间
不只是学生一个人的努力
家长也需要为学生做好后勤保障
从膳食、心理、情绪三个方面
帮助学生保持最佳状态！
1.餐餐主食不能少
主食以谷类（大米、小麦、燕麦等）和薯类（红薯、土豆、山药等）为主，它们富含碳水化合物，是身体特别是大脑最直接的能量来源。
每日可适当变换主食类型，可尝试白米饭里加一把糙米或燕麦，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入
每日1个鸡蛋，1—2杯牛奶或其他奶制品，如酸奶等；
适量的肉类（鸡鸭鹅猪皆可）；
豆制品（如豆腐、豆浆、腐竹等）作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。
适当增加富含碘、铁、钙及必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。
3.多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜以深绿色为主，辅以其他彩色蔬菜，如西蓝花、番茄、菠菜等。
水果以当季水果为主，注意果汁和干果不能代替新鲜水果。
4.饮水要主动、充足
夏季易出汗，每天饮水量应不少于1500毫升，且以白开水为最佳。
补水要及时，少量多次，避免一次性饮用过量。
户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料，气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇水或饮品。
1.严控生冷生鲜
广州夏季高温高湿，生鲜河鲜、生食水产、露天现制小吃易滋生有害致病菌，考生应尽量避免食用，减少食源性肠胃疾病风险。
2.严控食品存放
广府汤品、粥品、烧腊、卤味等特色熟食，河粉、肠粉等湿米粉类食品，应当日制作、当日食用，切忌隔夜存放。
3.避免猎奇饮食
保持饮食稳定，不尝试小众特色食材。
少吃时令湿热易致敏水果（荔枝、芒果等）。
注意控制宵夜重油重盐、冰镇糖水等饮食习惯。
估算从居住地到考点大致用时，为出行留出较为宽裕的时间。到考点后要看好考场位置、厕所位置、交通工具存放处和学校集合地点等。
广州市教育局明确，考生可通过中考服务平台“云踩点”，也可于6月29日15至16时赴现场踩点，请提前规划最佳赴考路线，测算赴考所需时间。
考生及家长要牢记考试时间，充分考虑交通、天气等综合因素，合理安排路线及出行时间，选择合适的交通工具，确保提前到达考点。
如家长需接送考生，请勿在考点周围滞留聚集，以免造成交通拥堵。不聚集，不喧哗。
检查好第二天考试用的物品：透明文件袋、黑色签字笔、2B铅笔（削好）、圆规、橡皮、尺子等。
身份证、准考证要放在文件袋中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到文件袋中）。
晚饭后可再将知识要点再温习一下。
考试前及考试期间随时留意气象台最新的天气信息，合理安排赴考行程，适当提前出发，携带雨具，防范雨天路滑及道路积水引发的交通拥堵，以免耽误考试。
考试前一天晚上正常休息，不要熬夜。早晨一定要吃早饭，但不能过于油腻，饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。
主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或复习一些必须强记的数据。
在考场外可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，简单浏览一下知识结构。入场前应提醒自己做到“四心”，保持静心、增强信心、做题专心、考试细心。深呼吸，冷静下来，给自己加油打气。
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