临近中考，不少初三学生进入了最后的冲刺阶段。与此同时，一些身体上的“小状况”开始频繁出现——
有的考生一到考试就觉得头胀头痛，平时熟练的知识点在考场上怎么也提取不出来；
有的考生开始出现心慌手抖、坐立不安，难以入睡；
有的考生甚至出现胃口变差，不思饮食，腹痛腹泻。
家长们看在眼里，急在心里，却又不敢多问，生怕一句话就加重了孩子的心理负担。
以上的这些症状，医学上称为“考前紧张综合征”。考生在考试前因心理压力过大产生心理波动，主要表现为紧张、焦虑、失眠、头晕等身心症状，严重时会影响考试发挥和身体健康。
南方医院增城院区中医针灸科主治医师钟正指出，考前紧张综合征的核心病机与思虑过度、劳伤心脾、气血暗耗有关。考生大脑持续高速运转，消耗心脾——心脾气血不足，则心慌、健忘、失眠；加之紧张焦虑导致肝气不畅，肝木乘脾，进一步导致脾气虚弱，故食欲减退、腹胀腹泻、记忆力与专注力下降。
针对这一情况
钟正推荐了一套操作简便
不占时间的调养方案：
3个穴位按揉+2款药膳调理
帮助考生安神定志、醒脑益智
把身心调整到最佳应考状态
一、百会穴
——提神醒脑，升举阳气
定位：前发际上5寸，两耳尖连线与头顶正中线的交点处。
操作：以拇指指腹轻轻按揉。
作用：提升阳气上达于脑，有助于保持头脑清醒、改善注意力。
二、内关穴
——宁心安神，宽胸理气
定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
操作：以拇指垂直按压，有酸、胀或轻微麻感为佳。
作用：为心包经络穴，善于镇静安神、缓解心慌胸闷。
三、风池穴
——开窍增智，改善脑部供血
定位：颈后部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
操作：双手拇指向上后方推按，以酸胀感为度。
作用：改善头部血液循环，缓解紧张性头痛、颈项僵紧，提升专注力。
▲豆包AI生成
以上穴位可每日按揉2次
每次3分钟
力度以局部酸胀为度
无需精确取穴
大致位置按压即可
一、莲子百合瘦肉汤
——养心健脾，安神助眠
适宜人群：入睡困难、多梦易醒、心烦、食欲减退者。
用料：莲子（去芯）、干百合各20克，猪瘦肉100克，生姜2片。
做法：莲子、百合提前浸泡30分钟，瘦肉切块焯水。所有材料入锅，加适量清水，大火煮沸后转小火煲1小时，加盐调味。
二、黑豆核桃猪骨汤
——补肾填精，益智健脑
适宜人群：脑力疲劳、记忆力下降者。
用料：黑豆30克，核桃仁20克，猪骨200克，蜜枣1枚。
做法：黑豆提前浸泡2小时，猪骨焯水。所有材料入锅，加水，大火煮沸后转小火煲1.5小时，加盐调味。
最后，再给广大考生和家长一些小建议：
营造放松氛围：家中保持正常作息节奏，不必因考试而过度调整，过度的特殊对待反而会增加心理压力。
穴位揉按要适度：以“帮个忙”“试试看”的语气引导，而非“你必须做”“赶紧做”的命令式口吻。
规律作息优先：中考前夕，不建议突击熬夜复习，熬夜后的学习效率远低于充足睡眠后的高效学习，建议考生尽量在晚上11时前就寝，按照中考考试时间安排起居作息。
来源：南方医院增城院区
来源：南方医院增城院区
责编：林汝嫦
编审：郑德宏
审核：陈昭杭、张振华、吴绮琪
