亲爱的各位考生同学、尊敬的各位家长：
寒窗数载磨一剑，朝夕苦读待今朝。六月风暖，盛夏如约而至，三年初中时光，终将在中考的笔墨里画上圆满的句号。三年晨昏苦读，无数伏案刷题的日夜，早已沉淀出独属于同学们的底气。而一路默默陪伴、悉心守护的各位家长，也用长久的包容与付出，成为孩子们最坚实的依靠。在此，我们衷心感谢全体初三家长三年来对学校各项工作的理解与鼎力支持，也由衷祝愿每一位学子放平心态、发挥如常，交出令自己满意的答卷，奔赴人生崭新旅程。为帮助大家从容应考、妥善做好各项筹备，平稳走完中考全程，现将相关温馨提示告知如下：
考试日程
注意事项：每场考试开考前45分钟考生可有序进入考点。考试开考15分钟后禁止迟到考生进入考点。
致考生篇：稳住心态，从容迎战每一科
（一）考试前——万事周全，有备无患
回望三年时光，读过的书、刷过的题、熬过的夜晚，都早已沉淀为你的实力。走到现在，你已经战胜了无数个懈怠的自己，已然足够优秀。最后的考试，不必紧张焦虑，从容发挥，便是圆满。稳住自身心态，你远比自己想象中更明亮！
1.考前踩点熟悉环境
考前务必提前前往考点实地踩点、熟悉考场环境，消除陌生感带来的紧张和焦虑。提前摸清考点大门位置、楼栋分布；确认自己所在考场楼层、教室方位、进出路线。
2.细致整理考试物品
考试前一晚，务必逐项清点、统一收纳考试用品，全部装入透明文具袋，做到齐全、规整、无遗漏，定点摆放。
必备物品：准考证、身份证、2B 涂卡铅笔、黑色中性笔（多备几支）、橡皮、直尺、圆规、套尺等常规文具。
严禁携带：手机、智能手表、手环、涂改液、修正带等考场违禁物品。
3.预留充足时间
考生与家长提前测算从家到考点的路途时长，充分预估早高峰拥堵、天气降雨、停车排队、步行上楼等突发耗时。
建议首场考试提前60分钟，其它每场考试至少提前 40 分钟抵达考点周边，预留出安检、步行、找考场、平复心态的充足时间。
4.临场稳住情绪
入场前若出现心慌、紧张、胡思乱想，担心 “考不好、发挥失常”，请记住：所有过度担忧、糟糕预判，都只是我们大脑产生的消极想法，并不是现实。
稳住情绪两步法：
第一步，主动区分：这只是我的负面想法，不是即将发生的事实；
第二步，利用感官稳住心态：静心观察手边文具、自己的呼吸、眼前的环境，把思绪从纷乱的消极想法中拉回当下的现实。
接纳紧张、稳住节奏，就是最好的考前状态。
（二）考试中——沉着落笔，分无遗漏
1.规范审题答题
首先，把握好时间。拿到试卷先浏览整卷，对整体题型与题量有大概的了解，合理分配答题时间。
其次，认真审题。理解题意后再开始做答。 正确做法：完整通读整道题目，用笔圈画关键词、限制条件与答题要求；读完题目理清问题、看清题号及答题位置再书写。
最后，仔细检查。在答完所有题目后，留出一定时间仔细检查。查看是否有漏答的题目，以及填涂的顺序与内容是否准确。
2.遇答题不顺时，保持冷静
考试中，遇到难题、思路中断、知识点遗忘是每位考生都可能遇到的普遍问题，这不代表个人能力不足，更不代表整体发挥会失利。
答题不顺时，保持冷静，放平心态，优先完成有把握的题目。记住：在考试中只要把所有会的题目完整答完，拿到能够拿到的分数，就是本次考试最大的胜利。
3.突发状况，及时求助监考老师
考试过程中出现任何问题，不要慌乱、不要自己硬扛，第一时间举手示意，礼貌向监考老师咨询、求助。
无论是文具损坏、证件异常、身体不适，答串题目等疑问，都可听从监考老师的指引，冷静规范处置。
（三）考试后——放下得失，轻装前行
1.考完即刻翻篇
坚持“考完一科、放下一科”的原则。每场结束后，不回忆考题、不对答案、不纠结对错、不遗憾失分。
及时清空情绪、调整状态、养精蓄锐，全力迎接下一场考试。
2.平稳作息不熬夜
考试期间夜晚不再刷题、不钻研难题、不熬夜复习。晚间可轻度翻看公式、基础知识点、错题集锦，保持做题手感即可。
睡前思绪纷乱、想法过多时，不必强迫自己入睡，静心放松、闭目休息同样可以恢复精力。
致家长篇：温柔陪伴，做孩子最稳的心理后盾
中考考验的不只是孩子多年积累的知识，更是一家人共同面对压力的心态。备考最后的关键阶段，您自身的从容淡定，便是孩子最坚实的依靠。不妨这样温柔陪伴孩子走完这段旅程：
1.家长先稳心态，不传递焦虑
中考这几天，家庭氛围“如常即最佳”。无需刻意小心翼翼、过度紧张、全家紧绷，不用刻意特殊优待、大肆进补。家长的从容淡定，是孩子最好的定心丸。
家长应克制自身焦虑情绪，不反复叮嘱、不刻意强调成绩，避免家长的紧张情绪传递给孩子，加重孩子内心的消极想法与心理负担。
2.多包容、少追问，守护孩子心态
考试期间多陪伴、少说教、多倾听、少盘问。接送路上、居家休息时，轻松闲谈生活小事，绝不追问 “考得怎么样、题目难不难、能考多少分”。
若孩子情绪低落、烦躁敏感，属于高压下的正常反应。家长做到接纳、包容、温柔安抚即可，多用暖心短句鼓励孩子：“正常发挥就好，尽力就是圆满”“放平心态，我们一直相信你”。
3.科学后勤保障，细节护航考试
饮食如常：保持日常合理饮食，不暴饮暴食、不尝试陌生食物、不盲目进补，避免肠胃不适、身体负担过重，影响考试状态。
作息如常：不刻意提早叫醒、不强行催睡，维持平时作息节奏，保证充足午休与夜间睡眠。
出行稳妥：出行前提醒孩子带好物品，规划出行路线，预判堵车、雨天等突发情况，提前出门、平稳行驶，全程从容不急促。
4.规范送考接考，守护平稳心境
送考只简单道别、温柔鼓励，不重复叮嘱考试细节，不在考场外扎堆讨论考题、渲染紧张气氛。
每场考试结束，坚决不第一时间追问考试情况。若孩子情绪低落、发挥不如意，告诉孩子：题目有难有易都是正常情况，一科成败不定义全局 ，调整心态，全力以赴下一科即可。
中考只是青春路上的一次小小考验，不是人生的终点。这三年，你学会了自律、坚持、迎难而上，学会了调节情绪、直面压力。这些珍贵的成长，远比一张成绩单更加宝贵。只要你拼尽全力、无愧自己，就是这场青春试炼最好的答卷。
三年耕耘，终有回响。
愿同学们放平心态，从容应考，尽力无憾；
愿每个家庭安心守候，静待孩子顺利收官。
全力以赴，未来可期！
隆德县张程中学
2026年6月24日
新时代
党的教育方针
教育必须为社会主义现代化建设服务、为人民服务，必须与生产劳动和社会实践相结合，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。
编辑：梁国锁
审核：王昌焕
监制：曹银军
