苏州市2026年初中学业水平考试
将于明日开考
数载寒窗沉淀，朝夕耕耘不辍
在这即将踏上征程的时刻
小智整理了一份考前提醒
考生记得查收哦~
今年我市共有
23613名学生参加考试
共设有42个考点、806个考场
中考每个科目的考试用时各不相同，考生要牢记各科目的考试时间，选择好交通工具，提前到达考点并按规定时间进入考场。
语文为150分钟；
数学为120分钟；
英语（书面考试）、物理、化学均为100分钟；
道德与法治及历史为100分钟，其中道德与法治部分和历史部分各50分钟。
考试期间
考生在考前20分钟（语文考前30分钟）凭《准考证》进场，对号入座。
开考15分钟后不得入场。
所有考生所有场次均不允许提前交卷。
据昆山气象消息
中考期间
我市以阴雨、闷热天气为主
17日多云到阴有短时阵雨
18—19日阴有阵雨或雷雨
气温方面
17—18日
最高气温32°C~34°C
气温偏高
阵风3~5级，风力不大
备齐考试用品
提前准备好准考证，逐一检查考试文具是否合规、好用。可以携带的文具用品有：0.5毫米黑色墨水的签字笔、2B铅笔、小刀、圆规、直尺、三角板、无封套橡皮、空白垫纸板、透明笔袋。不可携带的文具用品有：涂改液、修正带、透明胶带、有封套橡皮、不透明笔袋等。不得在考场内自行传递文具用品。
合理规划行程
认真查看准考证上的各项内容，牢记考点、考场、考试时间等，提前规划交通工具、熟悉赴考路线，确保考试当天顺利赴考。
关注身心健康
考生及同住人员要做好自身健康第一责任人。加强卫生防护。关注天气变化，及时增减衣物。监测身体健康状况，如有不适，及时就医治疗，并将相关情况报告考点或所在学校，避免影响考试。合理规划学习生活，优化情绪状态，注意饮食作息，做到劳逸结合。根据考试日程安排，合理把握备考节奏，调适好心理状态，以平稳平和心态从容应考。
严禁携带违禁物品
考生需特别注意：严禁携带手机、智能眼镜、智能手表等各种具有发送或者接收信息功能的设备，以及电子存储记忆录放设备、电子手环、手表、计算器及书本等进入考场参加考试。进入考场须经金属探测器安检。考生进入考点时，如携带手机、智能眼镜等违禁物品，须交给送考人员或者交由考点集中保管。
如不慎将手机、智能眼镜等违禁物品带入考点，务必在开考前交出，并服从考试工作人员安排，将违禁物品放至指定区域。如不交出，开考后，无论是否开启或使用，一律按违规论处。
严守考场规则
考试开始信号发出前，不能动笔答题，不能在试卷、草稿纸上随意写画；考试结束铃响后，立即停止答题，不能填涂、修改、擦除答案等。考试过程中，不得旁窥、交头接耳、左顾右盼、打手势、做暗号；考试结束后，不得将试卷、答题卡或草稿纸带出考场。若出现上述行为，一律按违规论处。
谨记答题规范
作答选择题时，用2B铅笔将选项涂满、涂黑；作答非选择题时，用0.5毫米黑色墨水的签字笔在答题卡对应题号的规定区域内作答。作图时，用2B铅笔绘写清楚，线条及符号等须“加粗”、“加黑”。在答题卡填涂时务必看清题号。
特别提醒，以下情况答题无效：在试卷、草稿纸上作答；在答题卡规定的答题区域外作答；在答题卡规定以外的地方书写姓名、准考证号；用其他方式在答题卡上标记信息。
中考在即，考生备考时
容易焦虑、紧张、烦躁……
别担心！
5个建议
帮你稳住心态
允许自己适度紧张
中考前，紧张是常态。别逼自己“不慌”，允许心跳加速，允许焦虑存在。你要做的，不是消灭它，而是学会与它共处。
所谓的“好心态”，从来不是毫无波澜，而是读懂自己的情绪，然后正确面对它。不要因为感到焦虑而有心理压力，觉得自己“胆小”“不抗事”，要知道，焦虑是人在面对很多情境下的正常反应。
有心理学研究表明，适度的焦虑能让人保持警觉，提高专注力。所以，当你感到心跳加速、手心冒汗时，不妨深呼吸，对自己说：“这是正常的，我的身体正在准备迎接挑战。”
破题法
可以尝试寻找生活中可控的“确定性”。比如——
✔给这几天要做的事情列一个详细的清单，每天按照清单完成任务，其他的不要多想。
✔每天睡前，想一想近期最让你有成就感的事，给自己一些底气。
✔当你发现自己开始焦虑时，赶紧将自己的注意力拉回当下，专注于眼前的工作。
只要牢牢抓住这些确定当下的“锚点”，焦虑自会消散。
增强自己的信心
当下，你需要的，是为自己建立信心。巩固那些更有把握的知识点，保证会的东西十拿九稳，同时查漏补缺。
所以，先别试图去啃那些一直没弄懂的难题了，因为时至考前，如果做难题做不出来，很容易让人产生挫败感。事实上，经过三年的学习，你已经积累了足够多的知识和本领，你更应该相信自己能够做到，足以应对接下来的考验。
破题法
✔只看“错题本”和“基础概念”。把那些你会做但曾经粗心做错的题看一遍，把语文的古诗词、英语的高频词汇、理科的公式再过一遍。
✔告诉自己，“我不会的题大概率不考；就算考了，现在也来不及了，不如把我能拿到的分全部稳稳拿到。” 这是一种战略上的取舍，也是为了发挥出更好的水平。
允许自己“看不进去书”
中考前，大脑处于紧张又焦虑的高度饱和状态，看不进去书是完全正常的生理反应，不是因为你的意志力不行。不要强迫自己学习，找一些能稳住自己的事情做，这个阶段，好心态比多用功更重要。
破题法
✔如果坐在书桌前会让你感到烦躁，可以尝试站起来，去整理一下文具，准备两支顺滑的笔、橡皮、尺子等，去洗个热水澡，或者听一首纯音乐。
✔接受“效率低”是正常的。每天保证一定的学习时间，把自己稳定在一个与考试内容在一起的状态，然后将其余时间用来调整作息，放松大脑。
让身体放轻松
焦虑会带给我们紧绷感，这种紧绷不仅来源于情绪，还会作用于身体，让人觉得腰酸背痛、失眠、精力不济。这是因为，焦虑紧张的本质是身体处于“战斗或逃跑”反应，而你的理智告诉你只能在书桌前坐着。
所以，焦虑难耐的时候，不要试图用理智去平复情绪，而是要用身体去调节情绪。有一句话是“没有焦虑的情绪能存在于放松的身体里”，当我们的身体放松下来，情绪自然也会得到放松。
破题法
✔感到紧张焦虑的时候，试试“478呼吸法”。做几次深呼吸，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，这能让我们的心跳慢下来。
✔适当做做运动，让自己的身心放松。
✔如果遭遇中考前失眠，不要慌。有科学研究表明，即使一夜不睡，只要保持安静、躺着休息，不会影响第二天的认知能力。真正影响发挥的不是失眠本身，而是“快考试了我睡不着”以及“失眠会让我考不好”之类的念头。
不要压制你的念头
让它如水流过
如果“如果考砸了怎么办”之类的念头冒出来，不要试图压抑它，因为念头往往越压抑越会反弹。你可以尝试这样对自己说：“中考很重要，但它不会决定我的人生。”
你要明白，中考虽然重要，但无论结果如何，你的人生都不会完蛋。无论是中考，还是其他人生大事，当你经过，你会发现它只是人生漫漫旅程中的一站。这些“大事”很重要，但它不会定义你的一生。
破题法
✔当不好的念头袭来，不要试图去阻止它，也不关注某一个具体念头，不顺着它深想，让它像水一样从脑海里流过。
✔区分想法和事实，在心里告诉自己，“这只是我的想象，不是注定发生的结果”，打断自己越来越坏的想象。
✔留意眼前几样东西，感受它们的形状、颜色、温度，把沉浸在负面幻想里的思绪拉回现实，告诉自己，这些都不是真的，重要的是做好眼前的事。
动动手点亮
和
将消息分享给更多小伙伴吧
↓↓↓↓↓↓
来源于昆山教育发布
智慧昆山编辑整理发布
///
///
戳这里，下载智慧昆山APP
