FIGHTING！
中考加油
中考
BEST WISHES
DREAMS COME TRUE
即将奔赴考场的初三学子们：
这一路走来，
你们已经攒足了披荆斩棘的力量。
越是临近终点，越要稳住节奏。
我们准备了这份考前攻略，
愿它能助你们通关中考。
2026· 中考日程表
考试用时：语文150分钟、数学120分钟、英语100分钟、物理100分钟、化学100分钟，道德与法治和历史共120分钟。
2026 · DREAMS COME TRUE · 2026
一、考试物品准备
一
必带物品
1. 准考证
准考证是进入考场以及证明你考生身份的重要凭证，所以切记考试时一定要好好保管自己的准考证。
2. 考试文具
2B铅笔（多带）、0.5 毫米的黑色墨水签字笔（多带）、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋等。
二
不可携带物品
严禁携带各种具有发送或者接收信息功能的设备（如手机、对讲机等）、电子存储记忆录放设备、电子手环、手表（考场内设置时钟，为考生提供时间参考）等。
策马扬鞭
DREAMS
致中考· 妙笔生花
二、心理调适
1. 接纳情绪，适度紧张
考前出现轻微紧张、失眠属正常现象，不必过度焦虑。试着对自己说：“我已经做好了充分准备，紧张说明我重视这场考试，它会帮我保持专注！”
深呼吸放松法：闭眼缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用6秒缓缓呼出，重复3-5次，快速缓解焦虑。
2. 积极暗示，简化目标
每天给自己一句加油语：“我能行！每道题我都认真对待，结果一定不会辜负努力！”
考前一晚可快速浏览错题本或重点公式，但避免钻研难题，以“查漏”代替“填坑”，增强信心。
3. 家长助力，做好倾听者
家长避免追问“复习得怎么样”“考不好怎么办”，可轻声说：“尽力就好，我们永远是你最坚强的后盾！
保持家庭氛围轻松，少议论考试相关话题，多陪伴，帮孩子释放压力。
以梦为马
DREAMS
致中考 · 未来可期
三、健康与作息
1
饮食原则：安全、清淡、营养
（1）忌生冷油腻：夏季细菌繁殖快，严禁食用生冷海鲜、路边摊、隔夜饭菜，预防急性肠胃炎。
（2）忌大补：考前不要突然改变饮食习惯，不要大量进食高蛋白、高脂肪食物，以免增加肠胃负担导致困倦。
（3）饮水：少量多次，考前1小时减少饮水频率，避免考试中途上厕所。
2
作息调整：顺应生物钟
（1）睡眠时间：保证8小时左右睡眠，午休不可缺少，按照学校作息进行即可。
（2）适度运动：严禁进行篮球、足球等高对抗性运动，防止受伤。
马到成功
DREAMS
致青春 · 金榜题名
世上无难试，只要有梦想
GO
DREAMS
FIGHTING · 2026
旗
开
得
胜
盛夏六月，星光不负赶路人
愿你们能乘风破浪，披荆斩棘
全力以赴，跨越中考
遇见更美的风景
