以笔为剑,盛夏逐梦【中考倒计时暖心寄语】

亲爱的同学们、家长朋友们：

盛夏将至，奔赴考场的旅程也进入最后阶段。很多同学此刻既期待又忐忑，其实放平心态、按部就班就是最好的冲刺。以下这份倒计时温馨提醒，送给全力以赴的你，愿你从容落笔，满载而归！

1. 证件与文具清单

✅ 必备证件：准考证（一定要保管好哦，一旦遗失，要立即告知班主任。）

✅ 文具套装：0.5毫米黑色水笔（多备几支），铅笔，2B涂卡笔，两块橡皮（一块擦铅笔，一块擦水笔），考试用垫板，圆规（检查是否完好无损），直尺，三角尺，透明笔袋等考试必需品。以上文具都要拿掉外包装再装入笔袋，如没有准备的请于本周六放假期间帮孩子准备好。

✅ 其他物品：水杯（无标签）、纸巾、清凉油（按需准备）

2. 熟悉考场与路线

提前查看考场平面图，确认座位号、卫生间及紧急疏散通道位置；

规划出行路线，预估交通状况，建议提前40分钟到达考场（首日可更早），避免因迟到影响心态；

若遇突发天气（如暴雨、高温），提前备好雨具或防晒用品，预留充足时间。

3. 考前模拟与作息调整

考试期间注意孩子的复习计划和睡眠休息时间，不碰手机等电子产品，以免影响考试状态。按考试科目时间安排模拟练习，调整生物钟，让大脑在对应时段保持兴奋；

今晚开始逐渐提前入睡时间（建议22:30前），避免熬夜刷题，保证7-8小时睡眠，午休控制在40分钟内。

4.考试期间的接送要特别注意安全，路上不与人争抢。

5.考试期间特别关注孩子的生理和心理状况，不与孩子斗气、斗嘴，多从正面方向引导和劝解，健康的身心才能发挥最佳的水平。考完一门后不讨论，不要影响下一门的考试。

1. 接纳情绪，适度紧张

考前出现轻微紧张、失眠属正常现象，不必过度焦虑。试着对自己说：“我已经做好了充分准备，紧张说明我重视这场考试，它会帮我保持专注！”

深呼吸放松法：闭眼缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用6秒缓缓呼出，重复3-5次，快速缓解焦虑。

2. 积极暗示，简化目标

每天给自己一句加油语：“我能行！每道题我都认真对待，结果一定不会辜负努力！”

考前一晚可快速浏览错题本或重点公式，但避免钻研难题，以“查漏”代替“填坑”，增强信心。

3. 家长助力：做好倾听者，传递安全感

避免追问“复习得怎么样”“考不好怎么办”，可轻声说：“尽力就好，我们永远是你最坚强的后盾！

保持家庭氛围轻松，少议论考试相关话题，多陪伴散步、听音乐，帮孩子释放压力。

1. 三餐原则：清淡均衡，忌贪凉贪新

早餐：高蛋白+主食（如鸡蛋、牛奶、全麦面包），保证上午脑力供给；

午餐：荤素搭配（鱼/瘦肉+蔬菜+米饭），七八分饱为宜，避免油腻或过饱导致犯困；

晚餐：易消化食物（粥、蔬菜、豆腐），睡前1小时可喝温牛奶或吃少量水果（如香蕉）助眠。

2. 饮水与禁忌

少量多次饮水，保持体内水分，避免考试时口渴（建议带保温杯装温水）；

❌ 忌生冷食物（冰饮、凉菜）、辛辣刺激饮食，避免肠胃不适影响考试状态。

3. 身体管理：预防意外，从容应对

注意防暑降温，若出现头痛、头晕可涂抹风油精，或向监考老师申请到通风处休息；

考前减少剧烈运动，避免受伤；若遇生理期不适，可提前准备暖贴或咨询医生缓解方法。

1. 清晨准备：从容不迫，确认清单

起床后再次检查准考证、文具袋（建议按清单逐项核对），穿舒适衣物（避免带金属装饰的服装）；

早餐后可轻声朗读重点内容或听轻音乐，保持平和心态。

2. 考场规则：严守纪律，规范作答

听从监考老师指令，认真填写个人信息，条形码粘贴平整，勿超出指定区域；

✍ 答题前先通览试卷，按“先易后难”顺序作答，遇难题暂标记，避免因小失大；

⏳ 注意把控时间，预留10-15分钟检查答题卡填涂是否准确、答题有无遗漏。

3. 考完一科，立即“翻篇”

交卷后不对答案、不讨论试题，迅速将注意力转移到下一科目，可简单复习薄弱知识点或闭目养神。

- 忘带准考证：立即联系班主任或考点工作人员，申请先行入场考试

- 文具缺失：向监考老师说明情况，申请备用文具（不可私自借用他人文具）；

- 身体不适：若头晕、恶心等，及时举手报告监考老师，可申请到医务室休息调整，必要时就医；

- 交通延误：第一时间联系班主任，保留出租车发票等凭证，向考点说明情况。

中考不是终点，而是梦想起航的新起点。请相信，教室里的朗朗书声、深夜书桌前的坚持、错题本上的反复修改，都已化作你逐梦的翅膀。此刻的你，比任何时候都更接近理想！

请给孩子一个温暖的拥抱，告诉他们：“你认真努力的样子，已经是我们的骄傲！” 让我们用信任与陪伴，为孩子们筑起最坚实的港湾。

中考期间，学校老师将全程在线，随时为同学们提供帮助。

编辑：余   娟

审核：季耀亮