做自己健康的第一责任人
1）广州日报：高考结束，中考冲刺。比的不是谁更“拼”，而是谁状态更“稳”。考前过度熬夜、盲目进补，反而会让身体和心态双双“掉链子”。作息上，晚11点前睡觉，中午再睡15-20分钟，快速恢复脑力。饮食上守三条原则：吃七分饱、清淡为主、不突然换食谱，家常便饭就是最安全的考前餐。心态上做到三个“少”：少胡思乱想、少刷难题、少过度用脑，学习间隙闭目养神、多做深呼吸。#健康管理
2）丁香医生：练肌肉好处多，但被举铁的累、贵和复杂动作劝退。推荐一种被低估的运动——离心运动，指身体向下、肌肉被拉长时发力，比如用2-5秒慢慢坐下，大腿前侧的股四头肌就在边拉长边发力。脚跟慢放、手臂慢放重物、慢慢下蹲，都属于这类常见动作，不花钱、不办卡，在家就能练。动作要点只有一个字：慢，椅子深蹲、哑铃弯举、靠墙俯卧撑、提踵下落都以3-5秒缓慢下降为宜，每组10-12次、做3-4组，若关节疼痛要减小幅度或暂停。#科学运动
3）央视新闻：纯果汁其实就是一杯“糖水”。完整水果里的膳食纤维像“缓冲层”，能减缓糖分吸收、稳定血糖；一旦榨成汁，这层缓冲被剥离，糖分变成吸收极快的“游离糖”，血糖会像坐火箭一样飙升。500毫升纯果汁含糖约50克，和等量碳酸饮料接近，部分甚至更高，维生素还在榨取中氧化流失。所以补充水果营养，直接吃远胜过喝汁。#合理膳食
4）生命时报：“累”可能是身体的求救信号。全球至少1700万人受到慢性疲劳综合征困扰，以20-50岁中青年居多；临床上，同时满足三类表现即可诊断：一是持续3-6个月不缓解的疲劳；二是伴随低热、淋巴结肿大，或脱发、睡眠障碍、体重增减、厌食、腹泻等多部位不适；三是出现心理症状，如做事力不从心、记忆力变差、注意力难集中、性格变暴躁。若长期被疲劳困扰，别一味硬扛，及时就医排查。#健康管理
5）中国新闻网：胆道系统常被忽视，从胆囊结石、胆囊炎到凶险的胆囊癌、胆管癌，因早期症状隐匿，不少患者确诊时已是中晚期。三个最该改正的日常坏习惯：一是长期不吃早餐，胆汁整夜淤积、易析出结石息肉；二是饮食不规律或过度节食，打乱胆囊收缩节律；三是高油高脂高糖饮食，推高胆汁胆固醇、催生结石，肥胖和糖尿病也会增加风险。胆囊结石、息肉、慢性胆囊炎是主要癌前病变，需重视。#健康认知
6）科技日报：减重时别只盯着体重秤上的数字，更区别减掉的是脂肪还是肌肉。肌肉是维持代谢、支撑关节、保持活力的“发动机”，掉得太多人会虚弱乏力，日后还更易反弹。大多数“减重神药”在减脂同时也会带走肌肉，流失的瘦体重有时近三分之一。健康提醒，无论是用药减重还是运动或控制饮食减重，保护肌肉都要记住三点：吃够蛋白质、坚持力量训练、别极端节食。#体重管理
