江达县卫生健康委员会关于小考、中考期间健康安全提示
全县广大考生及家长：
2026年小考、中考临近，当前正值雨季，据气象部门预报，近期我县降水过程频繁，局地强度较大，午后易出现雷暴大风、冰雹、短时强降雨等对流性天气。为保障广大考生以良好的身体状态和稳定的心理状态从容应考，现就考试期间健康安全有关事项提示如下。
一、注意天气变化，确保出行安全
据西藏自治区气象台预报，近期我县降水天气较多，局地伴有雷暴大风、冰雹、短时强降水等强对流天气。广大考生及家长要密切关注最新天气预报预警信息，提前规划出行路线和时间，预留充足路途时间。雨天出行注意交通安全，避开积水路段和地质灾害易发区域，临坡临崖临沟路段注意观察通行。考场与室外温差较大，建议备一件薄外套，出汗后不直吹风扇空调，防止受凉感冒。
二、科学合理膳食，严守饮食安全
考试期间饮食应遵循"安全、清淡、营养"的原则，切忌改变原有饮食习惯。三餐规律、荤素搭配，少油少盐少糖，每餐保证肉蛋等富含蛋白质的食物。不尝试新食物，不吃生冷凉菜、隔夜饭菜和路边摊食品，瓜果充分清洗去皮后再食用，严防腹痛腹泻。多喝温开水，少喝碳酸饮料、浓茶和功能性饮料，避免神经亢奋影响考场状态。进考场前吃七八分饱即可，可随身带一小块巧克力防低血糖。
三、规律作息时间，保持充沛精力
按照考试时间调整作息，尽量在晚上11点前入睡，保证充足睡眠。午间小憩20至30分钟即可，不宜过长。睡前1小时放下手机等电子产品，可温水泡脚或听轻音乐帮助放松。考前不熬夜突击刷题，保证白天大脑处于兴奋状态。
四、调节心理状态，从容应对考试
考前的紧张、心慌属于正常生理反应，适度紧张反而有助于专注。考生可尝试"4-4-6呼吸法"快速平复情绪：鼻吸气4秒，屏息4秒，嘴慢呼气6秒，重复3至5次。家长应保持日常家庭氛围，减少过度叮嘱和成绩施压，多给予鼓励和支持，帮助考生以平和、自信的心态迎接考试。
如遇到小插曲不要慌，见招拆招：
五、做好健康监测，防范夏季传染病
居家和教室每日开窗通风，保持空气流通。考前少去人员密集场所，出现发热、咽痛、腹泻等症状及时就医，不带病硬撑备考。注意个人卫生，勤洗手，做好流感等呼吸道传染病和肠道传染病的预防。
六、注意防范雷电灾害，确保人身安全
雷雨天气时，应避免在空旷地带、高地、大树下、电线杆旁停留。在室内应关闭门窗，拔掉电器插头，不使用固定电话和淋浴设备，防止雷击伤害。
考试期间，如出现身体不适，请第一时间告知监考老师或联系现场医疗保障人员。祝全县广大考生身体健康、考试顺利、取得优异成绩！
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