中考倒计时|心向暖阳,从容赴考!肖东中心学校考前心理调适指南

致追梦少年：

稳住心态，从容迎考

心理学家耶克斯和多德森发现：适度焦虑，反而能激发最佳表现。当你手心出汗、心跳加快，不妨告诉自己：“这不是紧张，这是身体在为战斗状态做准备。”

你可以这样练习：

把“我害怕考不好”换成 “我有能力应对挑战”。

把“我还没复习完”换成 “我已经掌握了足够多的内容”。

考前3分钟，做一个能量姿势：双手叉腰、挺胸抬头，保持2分钟。

越临近考试，越容易觉得时间不够用。其实不是时间变少了，而是我们对时间的感知变焦虑了。

具体这样做：

番茄锚定法：以25分钟为一个锚点，专注一门科目，休息5分钟。只关注“这个番茄我完成了什么”。

每日三件事清单：每天早晨写下必须完成的三件最重要的事，每打一个钩，控制感就增强一分。

如果考场上突然大脑空白、心跳加速，不要慌。用1分钟做这个练习：

5看：环顾四周，说出5样东西（天花板、笔袋、窗外的树、准考证、我的手）

4触：感受4种身体触感（脚踩地面、椅背温度、笔杆凉意、衣服布料）

3听：仔细听3个声音（空调声、翻卷声、呼吸声）

2嗅：闻2种气味（试卷味道、空气味道）

1尝：感受1种口中味道（喝一小口水）

给家长：

家长心态稳，孩子底气足

一要：做孩子的“情绪容器”

“我知道你有点紧张，这太正常了，妈妈当年也这样。”“中考只是你人生的一个逗号，不是句号。”

二要：提供“安全信号”

每天一个固定动作：一个拥抱、一次击掌、一张写有“加油”的便签。

三要：管理好自己的焦虑

父母的心率、皮质醇会通过情绪传染给孩子。先散步15分钟，再进家门。保持正常的家庭生活氛围。

给自己：蓄力小仪式