与压力和解,为中考赋能——江陵县第一初级中学开展九年级考前心理健康讲座

中考冲刺在即，为有效缓解九年级学子考前焦虑、疏导备考压力，帮助学生调整最佳应试心态，近日，县第一初级中学开展《与压力和解，为中考赋能》九年级考前心理关爱健康专题讲座，为全体毕业班学生暖心护航。本次活动由江陵县未成年人保护中心、江陵县第一初级中学联合开展。

学校高度重视学生考前心理状态，党总支书记李军、校长田俊华、德育副校长马泽曦、初中部教学副校长陈莉、初中部教务副主任王莹莅临现场参与活动。

本次讲座特邀国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员齐宏伟主讲。讲座围绕考前压力调适、情绪管理、心态调节等内容展开，通过通俗易懂的讲解和实用的疏导方法，引导学生正确看待备考压力，学会科学放松、积极自我赋能。

齐宏伟现场带领学生实操七大实用减压技法：箱式呼吸、478呼吸法、蝴蝶拥抱、60秒五感锚定、情绪标签化解离、渐进式肌肉放松、最小行动破局法。从呼吸调节、身体放松到感官聚焦、情绪疏导，再到行动破局，层层递进、简单易学、操作性强。同学们认真跟随练习，主动调节身心状态，快速掌握了适合自己的考前减压与情绪管控技巧，有效缓解了长期备考积累的心理压力。

现场还设置励志跟读互动环节。全体九年级学子起立，精神饱满、声音洪亮地集体跟读励志誓词：接纳适度压力，拥抱最佳备考状态，放下结果执念，专注当下每一步。我不对抗焦虑，拒绝白熊内耗。稳定心态，正常发挥就是胜利。全力以赴，不负自己！铿锵有力的字句回荡全场，有效帮助同学们疏导考前紧张情绪、缓解心理内耗，引导大家正视备考压力，建立积极稳定的应考心态。

此次活动中，同学们认真聆听、积极参与，有效缓解了紧张焦虑情绪，掌握了简单实用的心理调节技巧，进一步增强了从容应考的信心。

跟读结束后，初中部教学副校长陈莉上台，为全体九年级学子暖心加油、鼓劲赋能。她结合备考实际为同学们送上真挚寄语，勉励大家调整身心状态、稳住备考节奏、摒弃浮躁焦虑，专注日常复习、踏实走好每一步。希望全体考生坚定信心、从容备考、放平心态、全力以赴，在即将到来的中考中稳定发挥、不负努力、不负韶华。整场讲座氛围热烈、励志昂扬，极大提振了毕业班学子的备考士气，为同学们从容迎战中考筑牢了心理根基。

此次考前心理健康讲座，及时为我校九年级学子减压赋能、凝心聚力。愿全体九年级学生轻装上阵、沉稳备考，以最好的心态迎战2026年中考，不负努力、不负韶华！