中考倒计时!这份「心态急救包」和「突发状况指南」,志成春考喊你查收!

1. 接纳紧张，化压力为动力

适度紧张是正常反应，它能让你保持专注。告诉自己：“这种感觉很正常，说明我身体和精神都准备好了。” 与其对抗焦虑，不如尝试深呼吸，将注意力拉回当下。

2. 积极暗示，拒绝灾难化思维

考前反复想“考不好怎么办？”是典型的灾难化思维。每天给自己一个积极暗示：“我已经复习得很充分了”、“我一定能发挥出应有水平”。志成春考的老师们常说：“相信积累的力量，你写的每一道题都不会辜负你。”

进考场前，怎样调节心理？

临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前，自己想一下当天马上要考试的科目。

坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪

3. 专注过程，而非结果

把注意力从“考上哪所学校”转移到“如何做好这道错题”、“明天复习哪个模块”上。关注当下的每一个小目标，结果自然会水到渠成。

4. 保证睡眠，蓄能待发

牺牲睡眠的熬夜复习效率极低，还会影响考场状态。考前一周逐步调整作息，保证7-8小时睡眠，让大脑在考试时间段保持兴奋。

5.某一门发挥不好心情不好，后面几科想好好考，怎么调整状态？

当遇到这种情况，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备

突发情况应对策略

一、交通问题情况

如遇道路拥堵、交通事故或公共交通延误，导致无法按时到达考场 及时求助交警或更换交通方式，确保开考前15分钟到达考场。

一、忘带证件/文具

立即联系带队老师或家长，切勿自行折返。考点有应急预案

进入考场后发现文具未带全，如2B铅笔、签字笔、橡皮等。请举手向监考老师说明情况，考场通常会备有常用文具供考生借用。

二、走错考场

考生因紧张或路线不熟走错考点。应立即向现场交警或考点工作人员求助，说明情况，他们会协助考生前往正确考场。

三、身体不适

考前饮食清淡 备好常用药。考试中不适立即举手示意，及时告知监考老师，请求帮助 考点配有校医，切勿硬扛。

四、考生遇试卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题

发现缺页、污损或印刷不清，第一时间举手报告，申请更换。

注意：开考前请认真检查！拿到卷子后，最好以最快的速度通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，可举手询问，并在开考前报告监考员。开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。

五、无意弄脏或损坏试卷、答题卡

按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。（尽量不要将水带入考场 以免弄湿试卷）

五、头脑空白/卡壳

暂停作答，闭眼深呼吸，喝口水。先做简单题建立信心，思维会慢慢恢复。

六、时间不够用

果断放弃难题，确保基础题和中等题的正确率。检查时优先看有无漏题，而非纠结修改答案。

考试途中不要老看时间，影响做题，监考老师最后会提醒考生时间。

七、天气突变情况

如遇暴雨、雷电、高温等极端天气影响出行 应提前关注天气预报，携带雨具、薄外套等

切记不乱吃药品，不必过于紧张，舒缓心情家长可以为女儿准备新鲜姜末、红糖，用开水冲泡，微热时喝下，缓解疼痛。

一些家长怕天气太热影响孩子复习，长时间开着空调，室内空气不流通，精神高度紧张的考生就容易头昏脑涨，所以，家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭，而要开一点缝，并且不让空调对着人吹，温度最好定在26℃—27℃左右。

手机不得带入考场，如违反规定被认定为考试作弊，取消所有科目成绩

考试结束铃响后，考生必须立即放下笔，如继续动笔根据《国家教育考试违规处理办法》，将会被认定为违纪，取消该科目的成绩。

考生不能将草稿纸、答题卡、试卷等考试用纸带出考场，否则将以违纪论处，取消该科成绩。