中考高考前,记住这三句话!

致高考/中考学子：

考前很多人都在说"别紧张"，但可能这句话会越说越紧张。

心理学有个耶克斯-多德森定律：压力和表现呈倒U型曲线。压力太小无精打采，压力太大过度紧张，适中才发挥最好。

所以你要做的不是消灭紧张，而是把它调到刚刚好。

下面三个方法，全部经过科学实验验证，看完就能用。

祝福每一位学子，都能蟾宫折桂、一举夺魁！

1. 手发抖 → 默念三遍"我很兴奋"

紧张和兴奋的生理反应完全一样，区别只在你怎么解读。

解读成"紧张"，大脑进入焦虑模式；解读成"兴奋"，大脑进入迎接模式。

换一句话，大脑就换了个模式，默念就管用。

什么时候用：拿到卷子手发抖的那一刻，默念三遍。

2. 考前担忧 → 花10分钟把担忧全写下来

找一张纸，把所有害怕的事原原本本写出来，不加积极暗示，想到什么写什么。

写完不用再细看，写本身就是整理思绪。担忧从大脑工作台搬到纸面上，不再占你的脑容量。

什么时候用：当考前一天坐立不安的时候，花10分钟写一次。

3. 大脑空白 → 30秒深呼吸

用鼻子快速吸气两次，再用嘴巴慢慢长长呼出一口气，重复5次，共30秒。

两次快吸让塌陷的肺泡重新打开，一次长呼激活副交感神经，心率快速降下来。动作小，不会引人注意。

什么时候用：考场上紧张到喘不过气、大脑空白的时候，调整一下呼吸。

1. "别紧张"和"考不好也没关系"，看情况说。

"别紧张"反复说，也许越说越紧张。

"考不好也没关系"要谨慎说。孩子主动说"我怕考砸"时你接这句，是兜底；孩子没提你直说，是暗示。

应该说什么？"准备了这么久，好好发挥一把。"

2. 先管理自己的情绪，别传染给孩子。

家长嘴上说"别紧张"，但眼神、语气、来回踱步，这些信号比语言更容易影响孩子。

把"我担心孩子考不好"换成"我相信我的孩子一定行，该他/她上场了"。

家长稳住了，孩子才稳得住。

如果觉得有帮助，可以转给身边的家长朋友，或者转给即将上考场的孩子。

记住这三句话：手发抖时默念"我很兴奋"，担忧时把感受写下来，大脑空白时30秒深呼吸。

要相信：所有的题都有解法，所有的你总会花开。

愿每一位奔赴考场的少年，稳住状态，从容落笔，所有努力皆如愿落地。