18岁的陈曦（化名），出生在一个知识分子家庭。父母都是名牌大学毕业，对她的期待极高，从小就告诉她，必须考上名牌大学，才能有出息，才能不辜负他们的期望。
陈曦一直很努力，成绩始终稳居班级前列，是老师眼中的好学生，父母眼中的乖孩子。可距离高考还有三个月，她却突然变得异常焦虑，彻底陷入了自我怀疑。
她每天凌晨一点睡觉，五点就起床刷题，不敢有一丝一毫的松懈。可越是努力，越容易出错，记忆力越来越差，做题时经常走神，哪怕是简单的知识点，也会记混、做错。每次模拟考试，她都异常紧张，心跳加速，手心冒汗，大脑一片空白，考出来的成绩一次比一次差。
她开始失眠，一闭上眼睛，就会想到高考，想到父母期待的眼神，想到自己考不好的后果，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。她变得脾气暴躁，经常因为一点小事和父母吵架，过后又陷入深深的自责，觉得自己对不起父母的付出。
有一次，模拟考试成绩出来，她比上次下滑了15名。回到家，她把自己锁在房间里，把桌上的复习资料全部撕毁，哭着嘶吼：“我考不上了！我再也不想考了！我对不起你们！”
父母这才意识到，他们的期待，已经压垮了女儿。在医生的建议下，他们带着陈曦，走进了曹泽能的咨询室。
陈曦低着头，声音沙哑，眼神里满是绝望：“曹老师，我真的考不上名牌大学了，我对不起我爸妈，我让他们失望了，我就是个废物。”
#曹泽能 看着她布满血丝的眼睛，语气温和：“我能理解你的压力，你一直活在父母的期待里，把高考当成了证明自己的唯一方式，所以你怕失败，怕让所有人失望。你现在的状态，是典型的高考焦虑症，核心是期待性焦虑和灾难化思维，你把高考的结果无限放大，觉得考不上名牌大学，就一辈子一事无成。”
“可我必须考上名牌大学，这是我爸妈的期望，也是我唯一的出路。”陈曦哭着说。
曹泽能摇了摇头：“高考很重要，但它不是人生的唯一出路，也不是证明你价值的唯一方式。你父母的期待，本质上是爱你，但他们用错了方式，让你背负了太多的压力。你的价值，从来都不是由高考成绩决定的，你努力的样子，你坚持的勇气，本身就很珍贵。”
曹泽能进一步解释：“灾难化思维，就是你会不自觉地把‘考不好’的后果想得无比糟糕，比如‘考不上名牌大学，就找不到好工作，就会被别人看不起’，但这些都只是你的想象，不是事实。高考只是人生的一个节点，不是终点，哪怕考不好，也有其他的路可以走，也能活出自己的精彩。”
接下来的咨询中，曹泽能教陈曦用放松训练缓解焦虑，每天花15分钟做深呼吸、冥想，让紧绷的神经慢慢舒缓。同时，曹泽能和陈曦的父母沟通，让他们放下过高的期待，告诉他们，孩子的健康和快乐，比成绩更重要，无论陈曦考得怎么样，他们都会爱她、支持她。
慢慢的，陈曦不再过度焦虑，不再熬夜刷题，学会了合理安排时间，劳逸结合。她不再把高考当成唯一的出路，而是专注于当下的学习，尽力而为，不再过分关注结果。
高考那天，陈曦从容走进考场，沉着应对每一道题。走出考场的那一刻，她笑着说：“我尽力了，无论结果如何，我都不后悔。”
那一刻，陈曦恍然大悟：焦虑不是懦弱，期待不是枷锁；学会与焦虑和解，接纳自己的不完美，尽力而为，就是对自己最好的负责，也是对父母最好的回报。
原来：高考不是人生的独木桥，焦虑不是前行的绊脚石；不必被期待绑架，不必为未来焦虑，专注当下，尽力而为，每一份努力，都值得被尊重。
#心理咨询师曹泽能 手记：高考焦虑的核心，往往是过高的外界期待和自我期待，以及灾难化思维的困扰。这类案例中，咨询的重点是帮孩子调整认知，打破灾难化思维，缓解心理压力，同时引导家长调整心态，放下过高期待，给予孩子足够的情感支持，让孩子明白，高考只是成长的一场历练，不是人生的生死较量，他们的价值，远不止于一张试卷。（#一万个心理咨询故事带你看尽人生百态 -213）
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