不学新内容、不抠难题：14 天记不牢难题，只会打击自信，保住基础分最划算。
身体第一：不熬夜、不剧烈运动、不贪凉，严防感冒、肠胃不适。
作息提前调：考前 7 天开始早睡，考前 3 天小幅调整，避免最后一晚失眠。
计划定低一点：完不成不焦虑，完成了更有信心。
考完不对答案、不聊难题：考完一门丢一门，专注下一场。
语文：背古诗文、看作文素材（热点、人物事例）。
数学 / 科学：默写公式、定理，确保不写错。
英语：每天 1 篇阅读 + 10 分钟听力，保持语感。
社会道法：梳理核心考点，不死记硬背。
语文：必背古诗文、文言实词、病句修改、名著常识。
英语：高频短语、时态、作文模板（书信、通知、建议信）。
科学：实验步骤、现象、结论、单位、化学方程式。
社会道法：时间线、核心观点、答题模板（是什么 / 为什么 / 怎么做）。
数学 / 科学：公式写清楚、单位不遗漏、计算不跳步。
语文 / 英语：作文不涂改、段落清晰、字数达标。
社会道法：分点作答、关键词前置。
考前 7 天固定作息，不熬夜、不突击。
失眠别怕：身体会应急亢奋，少睡不影响发挥。
睡前：热水泡脚、喝温牛奶、不玩手机。
三餐规律，清淡卫生，不吃冷饮、辛辣、陌生食物。
考试当天：考前 1.5 小时吃完早餐，不太饱，避免大脑缺血。
午饭后休息 30–40 分钟，不睡太久，防止昏沉。
严禁带：手机、智能手表、草稿纸、涂改液。
必带：准考证、身份证、透明文具袋、2B 铅笔、黑色签字笔、橡皮、直尺、圆规。
衣物：穿宽松舒适、无字母图案的衣服，不穿新鞋。
提前 30 分钟到考场，慢走不跑，稳定情绪。
先填信息、贴条码，再答题，不漏填。
先易后难，会做的题不丢分，难题先跳过。
答题卡边做边涂，不等到最后一起涂，防止漏涂。
考完立刻离场，不对答案、不议论。
紧张就深呼吸：慢吸 4 秒→屏息 2 秒→慢呼 6 秒。
不预估分数、不自我否定，专注当下题目。
最后一科不飘不馁，坚持到收卷。
情绪稳定，不唠叨、不追问、不施压。
不刻意改变生活节奏，像平常一样对待。
陪考尊重孩子意愿，不强行陪同。
文章来源：
四季读书网
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