扎鲁特旗疾控中心高考、中考期间健康提示

       为保障广大考生以最佳身心状态迎接考试，有效规避各类健康风险，特此发布高考、中考前健康提示，聚焦饮食、作息、身心、防病四大重点，为考生考试保驾护航。

1. 饮食健康，稳妥备考：考前饮食以清淡、规律、熟悉为主，不盲目进补、不尝试新奇食物，杜绝生冷、油腻、辛辣刺激及路边三无小吃。三餐定时定量，不暴饮暴食，适量补充蛋白质和维生素，多吃新鲜果蔬；合理补充温水，不大量饮用冰水、浓茶、功能性饮料，避免肠胃不适、失眠、心慌等问题，稳定身体状态。

2. 规律作息，调节状态：保持常态化作息节奏，不熬夜刷题、不提前过度早睡，贴合考试作息规律调整生物钟，保证充足睡眠。考前避免高强度、剧烈运动，可进行散步、慢走等舒缓活动放松身心，防止运动受伤、体力透支，保持精力充沛。

3. 调适心态，舒缓压力：考生保持平稳心态，正视考试压力，避免过度紧张、焦虑，可通过深呼吸、短暂放松和家人温和沟通等方式舒缓情绪。家长避免过度叮嘱、施压，营造轻松平和的家庭氛围，减少考生心理负担。

4. 科学防病，规避风险：近期气温多变，及时增减衣物，做好室内通风，预防感冒、中暑等常见不适。坚持勤洗手、讲卫生，不去人员密集、环境密闭的公共场所，降低手足口病、流感等传染病感染风险。若出现轻微身体不适，及时居家调理，症状异常及时就医，不带病硬撑备考。

       衷心祝愿所有考生：身心健康，落笔生辉，旗开得胜，金榜题名！

文字：李晓宇

编辑：南定

审核：刘天英

终审：李永梅