为帮助九年级学子科学调适考前心态、有效缓解备考焦虑，以从容自信、积极稳定的状态迎接中考，2026年6月2日下午，高邮市未成年人保护中心、江苏省青少年心理健康专业委员会高邮工作站走进高邮市外国语学校初中部，共同开展“心灵驿站 成长导航”中考考前心理赋能团体辅导活动。本次活动由周薇、赵亚云等老师主讲，用专业、温暖、务实的辅导，为初三学子暖心护航、赋能助考。
活动伊始，周薇老师以“暖心同行·陪伴破冰”开启课堂。她用温和而坚定的话语告诉同学们，本节课不讲难题、不比较成绩，只专注关照身心、调整状态。在“看见·赋能·感谢”互动中，同学们与同伴眼神交流、轻拍鼓励、真诚致谢，在彼此陪伴中放松心情，快速进入安全、包容的辅导氛围。
在“心态校准·觉察自我”环节，周薇老师带领同学们进行备考状态温度计自测，用0—10分客观评估当下身心状态，引导大家诚实面对、坦然接纳。结合耶克斯–多德森定律，她深入浅出地讲解了压力与发挥的关系，帮助同学们走出认知误区：紧张不是心态差，而是足够重视与认真；适度压力能激发潜能，过度焦虑才需要及时调节。科学的解读让孩子们豁然开朗，内心的焦虑也得到有效疏导。
为帮助大家释放压力、舒展身心，课堂设置了丰富有趣的互动体验。在**“抓住爱”游戏中，同学们凝神倾听、敏捷反应，在配合与欢笑中释放紧绷情绪；“警察与小偷”**默契协作游戏，让大家在无声配合中感受专注与信任，在沉浸式体验中放空思绪、轻松释压。整个过程动静结合、张弛有度，课堂氛围轻松而热烈。
在“身心赋能·科学蓄能”环节，周薇老师从脑科学角度讲解睡眠与记忆的关系，普及90分钟睡眠周期规律，帮助同学们纠正熬夜刷题的备考误区。针对考前入睡难、情绪烦躁等问题，她现场教授4-7-8黄金呼吸放松法，搭配书写杂念、转移注意等小技巧，简单易学、即刻可用，为孩子们送上实用的“稳心秘籍”。
在“考场应对·从容稳心”环节，周薇老师给出考前、考中、考后全流程指导：考前不钻难题、保持手感；考中先易后难、慌乱即停；考后绝不复盘、坚决不对答案。一套清晰、可操作的应考策略，有效消除临场慌乱，增强了同学们的应试底气。
活动最后，同学们认真写下心语寄语，并主动走上前逐一分享。有的同学自信喊出**“中考必胜！”，有的同学真诚期许“考上最适合自己的高中”**，还有的同学给自己默默加油、坚定信念。孩子们面带笑容、眼神明亮，真挚的话语传递着青春力量，也将现场氛围推向温暖而有力的高潮。
此次团体辅导立足学生真实备考状态，遵循“觉察—接纳—调适—赋能”的科学逻辑，内容专业、环节扎实、贴近实战，既疏导了情绪压力，又教会了实用方法，深受学生欢迎。下一步，高邮市外国语学校初中部将持续落实心理健康教育，以爱心陪伴与专业护航，助力每一位初三学子从容应考、筑梦未来！
审核：于平
发布：王妍
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