中高考期间正值夏季高温，食物易腐败变质，饮食安全是第一要务。不少家长会陷入“补补更安心”的误区，考前饮食最忌讳两件事：一是「突击进补」，二是「尝试新食材」。突然改变饮食结构、摄入大量油腻高蛋白食物，会加重肠胃负担，轻则腹胀腹泻，重则引发肠胃炎，得不偿失。
家常饭菜、熟悉口味——就是最好的饮食方案，以下建议供参考。
早餐：热杂粮粥/燕麦粥/全麦面包/杂粮馒头+水煮蛋/牛奶+一小把原味坚果
午餐：糙米饭+鸡肉/牛肉/瘦肉/清蒸鲈鱼/白灼虾+两种时令清炒时蔬/西兰花＋清淡汤品
晚餐：少量软米饭/蔬菜瘦肉粥（浓稠版）+豆制品/瘦肉+清蒸菜/蒸蛋+绿叶菜
初中生（中考）：尽量不晚于晚上10:00入睡
高中生（高考）：尽量不晚于晚上11:00入睡
每日睡眠时长：保持7小时至8小时
午休建议：中午小憩20—30分钟，不宜过长
睡眠专家指出，即使考前只睡了5-6小时，或者偶尔失眠也别怕，一般不会对白天的正常发挥造成严重影响。真正影响你的是“害怕失眠的担心”，而非失眠本身。闭眼静静躺着，让身体放松，也是一种有效的休息。
食欲下降，吃什么都没有胃口
怎么办?
天气热，学业重再加上压力大容易导致食欲下降。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助消化，增加食欲；适当吃一些粗粮杂粮，如红豆，绿豆，糙米等，提供丰富的维生素和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖；含糖饮料，油炸食品等食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，应尽量少吃或不吃。
高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料等来“提神醒脑”；中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时；按照高考时间规律作息，让身体提前适应。
不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，晚餐吃七八成饱即可，晚餐不宜太晚，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻；睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用；无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。
夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍蝇，蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集，空气不流通的公共场所，减少染病风险；夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜；家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放；不要随便改变饮食习惯，不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。
高考备考期间正值夏季，高温可能导致中暑症状。别贪凉，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可；室外活动时，可着浅色，宽松的衣物，佩戴遮阳帽；确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右。中高考考试当天空档时间多饮水，考试时少饮水以免频繁上厕所。
◦ 先停笔，闭眼深呼吸：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复3-5组
◦ 坐直身体，放松肩膀，短暂眺望远处，平复情绪
◦ 若持续不适，举手示意监考老师
◦ 轻微不适：收紧腹部、放缓呼吸，可坚持答题
◦ 严重腹痛/急需如厕：举手示意监考老师
◦ 解开领口，用纸巾轻扇风，小口抿温水
◦ 症状加重立刻告知监考老师
◦ 用力眨眼、轻掐虎口或按揉太阳穴，短暂活动双手手指
最后建议家长朋友：可提前踩点考点路线，预判天气、交通问题，预留充足赴考时间。保持家庭氛围平和，正常作息、正常交谈，不刻意特殊对待，多倾听、少说教，做孩子最坚实的情绪后盾。
祝愿所有考生：
沉着入场，从容落笔
不负努力，圆梦今夏
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