2026年6月2日下午， “忻语堂”的黄老师为无锡市清名桥中学的初三同学们带来了一场别开生面的心理团辅活动，主题为“调一杯情绪咖啡，赴一场中考之约”。本次活动旨在通过一系列精心设计的互动与引导，帮助初三学子识别、接纳并积极调适考前情绪，以更从容、健康的心态迎接人生中的重要挑战。
活动以“压力盲盒漂流瓶”的创意形式拉开序幕。同学们在纸条上匿名写下最近的压力“悄悄话”，投入盲盒，再随机抽取他人的压力进行分享与回应。这一环节迅速打破了沉默，让学生们意识到，紧张、焦虑、担忧并非个例，而是备考阶段的普遍体验，从而在共鸣中减轻了孤独感与羞耻感。正如活动所传达的理念：“你有，大家也有，你并不孤单！”
紧接着，活动进入核心环节“情绪苦咖啡”。讲师引导同学们将备考过程比作一杯“情绪咖啡”，咖啡的苦味象征着压力与各种负面情绪。讲师没有简单地鼓励“摒弃苦味”，而是带领大家深入品味这杯“咖啡”，探寻情绪背后的积极信号。例如，紧张焦虑可能源于对考试的重视与对出色表现的渴望；烦躁不安或许提醒自己需要审视目标是否过高或环境干扰过多；忧伤难过则可能映射出对初中生活的不舍与对未来的依恋。通过这种“正念”式的解读，情绪从需要对抗的敌人，转变为具有沟通价值的信使。
然而，若“苦味”过重，盖过了应有的“香气”，则需审视其根源。活动重点剖析了导致情绪困扰的三大“不合理认知”：绝对化思维（如“必须考好”、“每时每刻都不能放松”）、过分概括化（如“一次没考好，中考就危险了”）以及糟糕至极（如“中考考不好，一生就完了”）。这些非理性信念是加剧焦虑、疲惫与挫败感的主要因素。
为此，活动提供了三个调整认知、为“情绪咖啡”“提香去苦”的实用“小秘方”：一是“质疑辩解”，主动挑战不合理想法的真实性与帮助性；二是“积极替换”，将“必须”改为“尽量”，增加思维的弹性空间；三是“重建信念”，学会使用积极的心理暗示语言，如“我已经准备很充分”、“紧张是正常的，深呼吸放松”。
最后，在“给我的咖啡加点糖”部分，活动鼓励同学们主动为生活“加点料”，以获取持续的心理能量。具体建议包括：在自然中汲取能量，通过亲身接触或想象自然场景来放松身心；在运动中感受力量，通过规律的有氧运动释放压力、强健体魄；在喜好中体验美好，在音乐、绘画等爱好中沉浸，感受心流与愉悦。
活动尾声，老师特别提醒，如果情绪持续强烈且自我调节困难，应主动寻求专业的心理辅导支持，这并不可耻，而是对自己负责的表现。整场活动在温馨而富有哲理的寄语中结束：“中考很短，人生很长，咖啡虽苦，值得品尝。”
此次心理团辅活动，以贴近学生心理的生动比喻和极具操作性的方法，为面临中考压力的学子们提供了一场及时的心理“按摩”。它不仅传授了具体的情绪调节技巧，更传递了一种积极看待压力、与情绪共处的健康人生观，有效助力同学们以更饱满、更平和的心态，走好备考的“最后一公里”，奔赴人生的广阔未来。
心理咨询援助热线
1.全国统一心理援助热线：12356
2.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-12320，88000999（24小时）
3.“小锡”老师心理援助热线：400 101 5711（周一到周日8:00-22:00）
4.无锡市未成年人成长指导中心热线：96111、85757626（周一到周日9：00-17：00）
5.无锡市青少年心理服务热线：12355（周一到周五上午9：00-11：30，下午1：00-5：00）
来源：德育处
撰稿：朱小章
摄影：吕一平
编辑：陈文轩
审核：王斌
发布：周彦
