崇尚一流
追求卓越
中考的脚步越来越近，
大家即将迎接人生中一次较大的挑战，
应该会体验到很多感受，
或许有焦躁，有亢奋，有怀疑……
本号特转发心理专家邢怡伦的文章——
《放下包袱，笑对中考》。
让我们跟着邢老师调整好心态，
取得理想的成绩！
中考的确是同学们求学生涯中遇到的比较大的一次考验。经历了多年的学习积累，大家进行了充分、持久的准备。随着中考的临近，保持良好的心态是第一位的。
中考其实也只是一场考试，和大家平时经历的考试是一样的。大家要尽量减轻负担感，在考前练习时，尽量让自己专注在分析题目和作答上，专注于怎样将自己的知识储备更多、更好地发挥出来。
考前复习时，要冷静。对于自己没有发挥好或没掌握的知识，把它当作一个客观的事实来罗列分析，减少对自己无意义的指责和情绪内耗。做几个深呼吸，及时制止自我指责和内耗的想法，然后列出知识点并进行针对性练习。也不必急于在一天之内解决所有问题，逐个学习，稳扎稳打。大家慢慢会发现，自己的心态和节奏都更稳了。
应对考试，功夫在平时。大家已经度过了辛劳的九年级时光，到了最后几天，不必再强迫自己做很多题了。这个时间应该留给自己，调整应考状态，调节个人心态，好好休息，让自己保持良好的精神面貌。越是考试之前，越不用纠结细枝末节。看一看自己的薄弱点、易错点，捋一捋自己的作答思路，更有利于以笃定自信的状态参加考试。
考试之后，也要学会自我减压，给自己时间，慢慢释放压力。这毕竟只是人生中的一段历程，后面还有很精彩的阶段在等着我们。只要大家以平常心对待考试，充分发挥出自己的水平，就是胜利！总结自己之前学习、考试的经验，做好准备，迎接灿烂的夏天，平稳进入下一阶段的学习生活吧！
北京师范大学心理学硕士，国家三级心理咨询师、意象对话初级治疗师、北京师范大学心理学部就业导师。对焦虑哀伤、人格测评、自闭症等有多年工作经验，团体/个体咨询总计时长达600余小时。
▍素材来源：初中生世界
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