尊敬的各位家长、亲爱的同学们：
“寒窗苦读少年志，韶华不负正当时。”2026年高考、中考即将来临，为贯彻落实上级主管部门关于高考期间工作的要求，让广大考生平安顺利参加考试，也让修业年级学子们度过一个安全、充实而有意义的假期，现将相关事宜告知如下：
一、放假及返校时间安排
高一：6月6日上午第五节课后（12:10）放假，6月9日18:20收假；
6月11日下午第二节课后（15:45）放假，6月13日18:20收假。
高二：6月11日下午第二节课后（15:45）放假，6月13日18:20收假。
初一、初二：6月11日上午第五节课后（12:10）放假，6月14日早上收假。
二、科学身心调适，轻松备战中高考
中高考临近，考生易出现焦虑、失眠、烦躁、压力过大等考前情绪问题，家校携手做好身心调节：
一、接纳焦虑，不与情绪对抗
中、高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。带着适度的紧张应考，会激发个体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平发挥，不必强迫自己"绝对不紧张"。
二、专注当下 停止无效内耗
考前最大的消耗，不是题目难，而是反复纠结错题、担忧结果。这些想法既改变不了过去，也预测不了未来，只会分散精力。把大目标拆成小任务，用逐行阅读、轻声默念把注意力拉回眼前知识点。我们控制不了试卷难易，但能保证把会做的题做对，做好当下就是胜利。
三、掌握应急技巧 快速平复情绪
(1)复习或考场出现手抖、心慌、大脑空白时，立刻用：478呼吸法。闭嘴用鼻吸气4秒→屏息7秒→用嘴缓慢呼气8秒，重复3-5次，能快速平复情绪。
(2)脑子失忆卡壳：别硬憋，换方式唤醒
想不出来就先停一下，闭眼快速过一遍相关知识点、公式推导逻辑。先做简单题，做着做着思路就顺了，记忆自然就回来了。
(3)遇到难题：绝不死磕，果断跳过
一道题想了一分半没思路，直接标记跳过！千万别恋战。高考拼的是总分，不是死磕一道难题，先把能拿的分全部拿稳。
(4)屏蔽别人干扰：只跟着自己节奏走
别人翻卷快、做得快，不代表考得好！每个人基础不一样，你稳住自己的节奏，就是最稳的状态，不要被别人带崩心态。
(5)把控时间：提前规划，绝不前松后紧
按照分值分配做题时间，选择填空严格限时，最后一定要留足检查时间。不会的果断跳，保证会做的全部做完、做对。
(6)考场疲惫：快速重启状态
考到一半累了、走神了，就悄悄深呼吸十秒，放松一下手腕、肩膀，快速回神，立马专注做题，避免低级失误。
(7)考完立刻翻篇：不纠结、不对答案
一科考完直接放下，不讨论、不对答案、不胡思乱想。不管考得好不好，都已经过去了，全力准备下一科才是正事
家长的情绪极具感染力，很多孩子的考前压力，源自家人过度的关注与无形期待。考前陪伴牢记三不三要原则：
三不要（陪伴避雷）
1. 不频繁追问分数、排名，不拿自家孩子和别家考生对比；
2. 不刻意改变日常饮食习惯、全家过度小心翼翼，特殊优待会加重孩子心理负担；
3. 不在孩子面前叹气、表露过度焦虑，家长淡定，孩子才有底气。
三要（科学陪伴）
1. 做好日常后勤，关心饮食作息，闲聊多聊生活趣事，少聊升学考试；
2. 孩子倾诉疲惫委屈时先共情安抚，少讲道理说教；
3. 明确告诉孩子：考试只是人生一站，无论结果如何，家人的爱不会改变。
三、假期安全温馨提示与防护指南
（一）严防溺水安全，牢记“六不准”
夏季气温升高是溺水事故高发期，巴中河湖、池塘、水库、沟渠、河滩较多，各位学生务必严守防溺水准则，家长切实履行监护责任，常态化提醒管控孩子出行去向。
（二）严守交通安全，平安出行
1.外出优先选择正规公共交通，不乘坐无牌无证三轮车、农用车辆、超员超载黑车、非法营运车辆；
2.骑行电动车、自行车遵守交通法规，未满法定年龄不违规骑行机动车上路；过马路走人行横道，不横穿马路、不翻越护栏，杜绝边玩手机边走路；
3.节假日外出结伴游玩，提前告知家长目的地、同行人员、返程时间，夜间尽量不独自外出。
（三）注重饮食健康安全，守护肠胃健康
1.注重三餐规律，清淡饮食、荤素搭配，少吃生冷、冰镇饮品、路边三无小吃、过期变质零食，不暴饮暴食，避免考前肠胃不适、食物中毒；
2.不采摘路边野生瓜果、野生菌菇食用，杜绝误食有毒野菜菌类；外出就餐选择持证正规餐饮店；
3.少喝碳酸饮料，考前不乱服用保健品、偏方补品，如需调理身体遵从医嘱。
（四）警惕电信网络诈骗，守护财产安全
1.不轻信“考前押题、内部答案、花钱提分、自主招生缴费”等虚假信息，中高考不存在付费改分、花钱录取骗局；
2.不随意点击陌生链接、不向陌生账户转账，不泄露身份证号、银行卡、验证码、家庭住址等个人隐私；
3.遭遇刷单返利、游戏充值诈骗、冒充老师收费等可疑情况，及时告知家长并拨打110报警。
（五）防范校园欺凌与人身侵害
1.同学相处友善包容，理性处理矛盾纠纷，遇事冷静沟通，不打架斗殴、不聚众滋事、不辱骂欺凌同学，拒绝拉帮结派；
2.若遭遇言语霸凌、肢体欺凌、恐吓勒索，第一时间告知家长、班主任，留存证据寻求帮助；
3.谨慎结交社会闲散人员，不独自前往偏僻地点、陌生场所，远离不良嗜好与不良社交圈子。
四、家校协同提醒
1.家长落实假期监护主体责任，实时掌握考生居家、外出动态，常态化开展安全教育；
2.考生遇身心困扰、安全隐患可随时联系班主任、学校心理健康发展中心；
3.如遇突发紧急安全事故，第一时间报警、就医并告知学校。
祝愿全体三中考生调整最佳身心状态，平安顺遂、金榜题名，2026年高、中考旗开得胜！
END
关注我们
供稿｜政教处
编辑｜张江山
初审｜杜 琼
复审｜张 克
终审丨马开智
