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考生篇：稳住心态，我是最棒的
1.接纳压力，与焦虑共处。适度的紧张感能提升专注力和表现，不必为此过度担忧或自责。试着具体化你的担忧是什么（“我怕考砸了”、“我怕时间不够”），然后用积极或现实的语句回应（“我已尽力复习，结果不会差”、“时间分配我有策略”）。
2.积极暗示，增强自信。多回顾成功经验，告诉自己“我能行”。把“我不行”、“万一考砸了”换成“我可以”、“我尽力就好”。关注过程而非结果，将注意力集中在“今天我要完成哪些复习任务”、“这个知识点我掌握了没有”上，专注于可控的当下。
3.科学作息，身心平衡。考前冲刺阶段更要保证充足睡眠，避免熬夜突击。良好的睡眠是大脑高效运转和情绪稳定的基础。均衡饮食，多吃蔬菜水果，保证蛋白质摄入，避免暴饮暴食或过度依赖咖啡、浓茶提神，考前几天尤其注意饮食卫生。
4.合理规划，有序复习。制定切实可行的计划，将剩余时间合理分配到各科目和查漏补缺上，计划要具体，避免笼统模糊带来焦虑。回归基础，重视错题，重点回顾课本基础知识点、公式定理，反复钻研错题本，确保已掌握的知识点不丢分。
家长篇：做好后盾，智慧陪伴
1.情绪稳定，营造轻松氛围。家长的紧张情绪很容易传递给孩子，请务必先调整好自己的心态，避免在孩子面前反复谈论考试难度、升学压力或表现出过度担忧。尽量保持原有的家庭生活节奏和氛围，自然的关心比刻意的“特殊照顾”更让孩子舒服。
2.适度关心，尊重边界。关注生活起居，不过度聚焦学习，把关心的重点放在孩子的饮食、睡眠、身体健康上。尊重孩子的复习节奏和空间，相信孩子有自己的安排，除非孩子主动寻求帮助，否则不要过多干涉其复习计划和方法，提供安静舒适的学习环境即可。
3.积极沟通，传递信任。表达无条件的支持与信任，明确告诉孩子：“无论结果如何，你都是我们最爱的孩子，我们相信你已经尽力了”， 这份信任是孩子最大的底气。肯定孩子的努力和点滴进步，避免拿孩子与其他同学比较。
4.做好后勤保障，细心周到。提供清淡、营养、易消化的食物，注意食品安全卫生。备好常用药品（如清凉油、止泻药等，以备不时之需）。
1.考生进入考场时，只准带必需的文具，如0.5毫米黑色墨水的签字笔、2B铅笔、直尺、橡皮、圆规、三角板等，严禁携带各种无线通讯工具（如移动电话等）、电子存储记忆录放设备及涂改液、修正带、透明胶带、计算器等物品。
2.考生在每科考前15分钟(初三语文、初二地理为考前20分钟)进入考场，凭准考证对号入座，并将准考证放在课桌靠走道一侧上角，以备查对。考试信号发出后，才能开始答题。
3.考生在开考后30分钟不得入场。
4.考生对试题有疑难时，不得向监考人员询问；如遇试卷分发错误或字迹模糊等问题（不涉及试题内容），可举手询问，监考人员应当众解答。
5.考生必须在答题卡上答题，答题时一律用0.5毫米黑色墨水的签字笔，不准用铅笔（作图除外）和红色笔书写。字迹要工整、清楚，并要答在答题卡规定的区域内，否则答题无效。
中考是成长路上的重要一站，
但并非人生终点。
稳住心态，细心作答，
定能收获佳绩！
祝所有考生旗开得胜，
不负韶华！
转自2025年镇江市江南学校
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