“赢”接中考,“护”你前行 | 锡市一中中考考前小贴士

三载倾心陪伴，临别情浓意长。中考是检验学子成长的擂台，却不是人生的全部。人生漫漫亦灿灿，要坚信每一次努力，都是幸运的伏笔。2024年中考即将在6月26日拉开帷幕。在这紧张的备考复习时刻，学校和老师这样嘱咐你。

调整心态、两手准备

1.保持一颗平常心

复习了一学期，你已经尽力。把“会”的都写“对”，就是成功。把中考当成一次平常的练习，六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。

2.积极心理暗示，增强信心

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

3.坦然面对现实

适度紧张很正常，即使失眠也没关系。不会影响第二天的答题。

4.正确看待考试

考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。或许分数高的可以给你提供相对更多选择机会，但是不同的分数也终究可以作出不同的适合你的选择。奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。

5.制定合理目标

想象一下，当箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢？调整呼吸，盯准靶心！靶心是什么？是我们学习的目标。同学们要根据自己现有的学习程度与水平，制定既有挑战又可实现的目标，并尝试化“大”为“小”，在不同阶段制定相应的目标。

6.落实每日管理

学习计划的重要性不言而喻，有无计划是拉开学习层次的第一道关，而有无落实则是拉开学习差距的第二道关。如果光有计划而不执行，则沦为空中楼阁。在实现目标的过程中，同学们要根据自己的特点进行有效监督。

7.精心扎实复习

临近考试，很多同学在复习时会出现浮躁、急躁情绪，此时我们应当调整学习态度，对学习不能持急功近利的态度。学习知识来不得半点虚假，在具体的学习时间内，不能贪多求大，要学一点是一点，学得扎扎实实。这样表面上看是慢的，实际却是快的。

8.关注身体健康

考试是一项考验智力与体力的活动，需要考生拥有良好的身体素质。强壮的身体能够提升人们的心理素质和精神气质，从而缓解压力。通过以下方式保持良好的身体状况：每学习一段时间后，要适当的起身动一动，闭眼休息片刻；适当增加水果、牛奶等食物的摄入；保证充足的睡眠时间，按照学校的正常时间作息。

9.用好支持系统

如果自己调节焦虑状态不见成效，那勇敢地向外界寻求帮助也是非常好的方法。与家人、老师、同学交流，宣泄负面情绪，获得理解和支持。学会求助是人生一大智慧。如果你不好意思与家人或者同学沟通，也可以寻找心理老师的帮助，以更好的状态备战考试。

饮食清淡、合理膳食

主食、肉类、蛋类、蔬菜不可缺，不吃辛辣刺激性食物和饮料。多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，不要吃得过饱，要注意适时休息，养足体力，以静为主。考试期间吃八成饱即可。

熟悉环境、做足准备

1.提前看考场，熟悉环境和考场。选择好交通方式。

2.考试时，考生须自备考试所需的0.5毫米黑色字迹中性笔、2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规、削笔刀等文具，装入透明文具袋。参加考试时，须携带准考证和居民身份证，准考证正、反两面均不得涂改或书写，不得携带和使用涂改液、修正带。

3.穿上平时舒服、凉爽的衣服。

4.提前半小时到达考点，第一场和最后一场注意时间。

5.考试期间，考完一科忘记一科，不和别人议论答案，积极准备下一科。

沉着答题，合理分配

总体要求：会的做对,对的做全。抓住中等题,向规范书写要分数。沉着冷静、遇易不浮、遇难不乱、遇新不慌。

1.认真审题：仔细研读题目，把题目中的关键字词做记号。陌生题目至少读两遍。

2.合理分配：要合理安排答题时间,稳中求快。考试时间紧,不可草草完成试卷,不要想着等做完了再检查再修改,要力争一次成功。时间安排要留有余地,要有足够时间检查试卷。遇到难题可先放下，不要因为这一小题而使整套试卷不能完成。可把不会做或不能确定答案的题目做上记号，等全套试卷做完若有剩余时间再回来做。选择题和最后一道计算题不要空白。

3.先易后难：当遇到难题时，要思考与之相关的基础知识，尽量用所学知识作答，抓住关键的词句，从中找出问题的突破口。实在太难不好解决就坚决跳过，先做简单的，把难题留到最后解决，还有可能因为最后思路通畅，而使难题顺利解决。

4.字迹清楚：切不可为省时间对一看就会的题草草作答,这样容易使会做的题丢分,不会做的题也得不到分。

5.认真检查：做完试卷后，要抓紧时间检查。着重从以下几个方面检查：一要检查试题是否全部答在了答题卡上，有无漏答或没有答全的；二要检查书写是否规范，检查时要认真细致，要有耐心，避免出现由于粗枝大叶而造成的一些错误；三要根据实际情况来判断答案是否合理。

注意安全，健康出行

1.考前认考场、考试期间去考场一定要在家长带领下安全到达！

2.考试期间，考生要密切关注天气预报，注意防暑降温天气，穿衣要适当。

考前一天如何安排

考前一天，学生应该做些什么呢？最后一天经常有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题,题海战术，从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?

1、保持平日习惯

有些人可能这样认为第二天就要考试了，晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。正确的做法是，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍微提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

2、轻装上阵

在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。

3、保持最佳心态

如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找老师、同学交谈；专注于复习本身；做深呼吸等。

4、适当的复习

考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感.但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态。

5、做好考前最后的准备

如整理好进考场前最后要看的各科资料，检查文具等，这个环节也是很重要的。

考试期间注意 

考完一门，放掉一门，考后不要对答案；

考试时间到了再交卷，不要提前离场，考试期间不允许睡觉；

即使有难的学科和难的题目，要有心理准备，这是非常正常的情况；

考试作图题画图要用2B铅笔，不要用黑色水笔去描；

草稿纸考场会发，如果不够可以向监考老师申请再要一张，但申请第二张时，第一张要上交。

一场考试结束后，务必把自己的考试用品全部收好，尤其是不要落下准考证。

今年中考明确规定不允许使用修正带、修正液，请注意不要携带修正带、修正液进考场。

考生不得携带任何有通讯、记忆、存储功能的电子产品(包括有此类功能的电子手表等)进入考场，否则视为作弊处理。

面临中考，孩子都会有压力，心理难免会紧张，这时家长要为孩子树立信心，少提目标多些自信。通过正面引导，减轻孩子的紧张情绪，让孩子带着平稳的心态走向考场。由于紧张，孩子在身体上可能会出现一些不良反应，如失眠、厌食、发脾气等，这时家长应该理解，并进行合理的调节与引导，尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略。相信孩子，把学习主动权交给孩子，家长只需做好后勤服务工作，提倡接受现实心理。

有人说中考不仅考学生，也在考家长，的确如此，家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考前心态。家长都是望子成龙，望女成凤的，全心全意为孩子忙里忙外的，但有的是帮倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不仅需要爱，更需要智慧，在此根据孩子的心理现状，对考前的家庭教育提出几点建议：

1、避免叨唠

总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。

2、避免许愿

一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性，比如“考得好，给你买笔记本电脑”“考上重点班，带你到哪哪”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，甚至觉得考试是替父母考的，从而形成错误的价值观。

3、避免威胁

一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”“考不上重点高中你这一辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。

4、避免比较

有些家长为了激发孩子奋进，总是树立很多榜样，“你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员”“某某多争气，一模又是全年级前××名。”这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用，反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比，他就越觉得高不可攀，越自卑气馁，容易产生破罐子破摔的负面心理。

5、避免过度保护

很多家长考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至请假在家照顾孩子，把起居生活大包大揽起来，这反而会增加孩子的不安，一种到了中考如临大敌的感觉，还增加心理负担，不利于以一颗平常心面对中考，建议一切如常即可。

6、避免过多干涉

很多家长看到孩子不抓紧时间就着急，特想帮助孩子提高，于是对孩子的时间进行规划，不准这样做，必须那样做，对于孩子来说，一举一动好似受监视，很压抑，其结果往往适得其反，所以我们可以帮助，但不要卷入太深，过多干涉。

7、避免期望过高

我们要根据孩子的实际水平，提出合理的期望，不要给孩子规定必须考上什么学校，最好不要过多谈论。引导孩子把关注的焦点，从考试结果转移到学习过程中来，告诉孩子只要踏实过完这一礼拜天就行，这样孩子没有负担就能轻装上阵。