六月蝉鸣，高考、中考在即。当前正值夏季高温、强对流天气多发时段，也是呼吸道、肠道及虫媒传染病的高发期。为保障广大考生以最佳的身心状态从容应考，天镇县疾病预防控制中心特发布以下健康提示。
一、科学饮食，筑牢肠胃防线
1.保持习惯，拒绝“尝新”：考前及考试期间，切勿刻意改变日常饮食习惯，不盲目进补，不吃平时未尝试过的食物，以免引发过敏或肠胃不适。
2.清淡均衡，营养搭配：饮食应以清淡、易消化为主，多摄入优质蛋白（鱼、瘦肉、蛋、奶）和新鲜蔬果。早餐注重碳水化合物与蛋白质组合，午餐避免过饱以防午后困倦，晚餐宜清淡。
3.严守卫生，预防食源性疾病：坚决不喝生水，不吃生冷寒凉食物（如刺身、凉拌菜）、路边摊食品及隔夜剩饭。家庭烹饪需生熟分开，确保食物烧熟煮透。优先选择在家或学校食堂就餐，减少外卖频次。
4.合理饮水：少量多次饮用温开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水或含糖饮料，少饮浓茶、咖啡，防止失眠或利尿频繁影响考试。
二、规律作息，调整生物钟
1.校准时间，保证睡眠：考前一周开始按考试时间调整作息，高中生每日睡眠建议不少于8小时，初中生不少于9小时。避免考前突击熬夜，不打疲劳战。
2.优化环境，助眠放松：睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。可通过深呼吸、轻音乐或温水泡脚帮助入睡。若出现失眠焦虑，不必过度紧张，闭目养神亦是休息。
三、个人防护，防范夏季传染病
1.重点防控蚊媒传染病：6月蚊虫活跃，登革热等风险增加。居家/宿舍需安装纱窗、悬挂蚊帐，清理积水容器。外出考试尽量穿着浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹正规驱蚊剂，避开清晨黄昏蚊虫密集区。
2.严防肠道传染病：诺如病毒等传染性极强。务必养成勤洗手习惯，饭前便后使用肥皂+流动清水洗手不少于20秒。教室、宿舍每日通风2-3次，每次20-30分钟。
3.做好呼吸道防护：在乘坐公共交通工具或进入人员密集场所时，建议规范佩戴口罩。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘掩住口鼻。
4.健康监测与就医：每日关注自身健康状况。如出现发热（≥37.3℃）、咳嗽、腹泻、呕吐、皮疹等症状，应立即向学校报告并及时就医，切勿带病参考。确诊传染病者需遵医嘱隔离治疗，症状消失后观察期满方可返校。
四、防暑降温与应急准备
1.应对温差与高温：高考期间室内外温差大，建议随身携带薄外套，出汗后避免直吹空调风扇。高温天气注意防晒，往返考场做好降温措施。
2.备好“健康小包”：考生赴考可携带口罩、消毒湿巾、纸巾、清凉油、创可贴及常用药品（如有慢性病史需备足药物）。
3.适度运动：每日进行20-30分钟温和运动（如快走、慢跑、跳绳），以微微出汗为宜，避免篮球、足球等对抗性强或易受伤的运动。
少年自有凌云志，执笔逐光赴韶华。在此，天镇疾控中心祝愿每一位中、高考生，身心康健、从容应试，落笔生花、得偿所愿，不负韶华、金榜题名！
