2026年高考中考
期间健康提示
2026年高考与中考在即，当前正值夏季高温多雨时节，呼吸道传染病、肠道传染病、蚊媒传染病及高温中暑进入高发期，为了广大考生以最佳身心状态迎战大考，特健康提示如下：
01
饮食营养与安全
（一） 膳食结构合理
粗细搭配、蔬果健全：每餐保证谷类、薯类等主食摄入，搭配足量新鲜蔬菜和当季水果。
优质蛋白不可少：每日适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、豆制品及坚果，为大脑和身体提供充足能量。（对以上食物过敏者除外）
清淡为主：少油、少盐、少糖，减少油炸、烧烤、辛辣等刺激性烹饪方式。
（二） 严守食品安全
优选就餐场所：尽量在家或学校食堂就餐；外出就餐选择证照齐全、环境卫生整洁的餐饮单位，远离无证摊贩。
不尝新、不贪凉：考前不要尝试从未吃过的食材或"新奇补品"，防止过敏或肠胃不耐受；不喝生水，少食冰镇饮品。
食材新鲜、现做现吃：不食用隔夜剩餐；水果清洗去皮后再吃；生熟分开加工，防止交叉污染。
手卫生：饭前便后用流动水和肥皂洗手，提倡分餐制、使用公筷公勺。
02
规律作息与睡眠
保障充足睡眠：尽量在晚上11点前入睡，保证7—8小时睡眠时间。
午间小憩：中午小睡20—30分钟，有助于恢复精力。
营造良好睡眠环境：保持房间安静、避光，空调温度不宜过低，避免着凉。
调整生物钟：考前一周逐步将作息调整至与考试时间同步，确保考试时段头脑清醒。
03
传染病防控
（一）呼吸道传染病（流感、水痘等）
勤洗手、常通风，注意咳嗽喷嚏礼仪。
减少前往商场、网吧、影院等人员密集的密闭场所。
出现发热、咽痛、咳嗽、乏力等症状，及时就医，不带病备考。
赴考途中乘坐公共交通工具建议全程规范佩戴口罩。
（二）肠道传染病（诺如病毒、细菌性痢疾等）
注意饮食饮水卫生，不饮用生水，不吃生冷寒凉食物。出现腹痛、呕吐、腹泻等症状及时就医。
（三） 蚊媒传染病（登革热、基孔肯雅热等）
做好防蚊驱蚊措施，穿长袖衣裤，合理使用驱蚊剂。及时清理家中积水，消除蚊虫滋生源头。远离草丛、积水、阴暗潮湿区域。
（四） 中暑预防
避免烈日暴晒，及时补充水分（以温开水为主，少量多次）。
考试过程中如出现头晕、心慌、恶心、大汗等中暑症状，立即向监考老师报告。
04
心理调适与运动
适度运动：学习之余可选择散步、八段锦、瑜伽等舒缓运动，活动筋骨、放松心情。夏季炎热，避免剧烈运动。
放松训练：感觉紧张焦虑时，可微闭双眼，做深吸气、缓慢长呼气数次，帮助心境平稳。
家长角色：多给予鼓励和包容，不过度施压，营造温馨、轻松的家庭氛围。
劳逸结合：避免长时间熬夜刷题，高效复习、从容应考。
05
考场出行与应急
提前规划路线：熟悉考点位置、考场分布及往返路线，合理规划出行时间，预留充足余量应对交通拥堵。
带齐证件物品：凭准考证、身份证有序进入考场，严禁携带手机、智能手表等违禁物品。
身体不适及时报告：进入考场后如出现发热、呕吐、头晕等突发不适，第一时间向监考老师报备，依规妥善处置。
家长文明送考：接送考生时不在考点门口扎堆聚集，即停即走，减少人群聚集。
健康提示，仅供参考
以上图片部分来源于网络，如有侵权请与我们联系，将及时删除。
供稿：传染病预防控制股
一审：办公室
二审：赵梨妃
三审：焦 剑
