今天6月2日，距离2026年上海中考——只剩18天。
如果你是宝山初三学生的家长，你大概率正在经历一种奇怪的"双重焦虑"：一边看着孩子熬夜刷题心疼，一边又忍不住想多催两句"再坚持一下"。
但这篇文章想说的是：最后18天，家长真正能帮上忙的，根本不是盯着孩子做题。有些事你现在不做，等考完就来不及了；有些东西你没准备，考场上孩子会慌了阵脚。
我们按时间线，从头到尾捋一遍。
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一、考试日程——先把这几个时间印在脑子里
宝山区2026年中考沿用上海市统一安排，总分750分，考试时间为6月20日（周六）至21日（周日），两天考完6科（5月16-17日的外语听说和理化实验操作已经考完了，不用再操心）。
日期 | 时间 | 科目 | 注意 |
6/20 | 9:00-10:40 | 语文 | 100分钟，作文是重头 |
6/20 | 14:00-16:00 | 综合测试 | 物理+化学+跨学科案例分析，120分钟 |
6/20 | 16:50-17:30 | 历史 | 开卷，40分钟，极紧凑 |
6/21 | 9:00-10:30 | 外语笔试 | 含听力，8:55试音，迟到就完了 |
6/21 | 14:00-15:40 | 数学 | 100分钟 |
6/21 | 16:30-17:10 | 道德与法治 | 开卷，40分钟，同一天最后一门 |
第一，第一天下午是"三连击"——综合测试→短暂休息→历史开卷，孩子几乎没有喘息时间。提前准备好开卷资料和午饭，别到时候手忙脚乱。
第二，外语笔试上午8:55开始听力试音。如果迟到，听力部分不能补考。 6月21日是周日，从罗泾开车到考点通常30-40分钟，建议预留1小时以上，7:45前出发。
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二、考前物品清单——现在就对照检查，别拖到最后一天
上海中考实行考点+考场"二次安检"，用不透明文具盒的一律被拦，安检排队会白白增加焦虑。建议现在就用透明文具袋装好所有东西。
✅ 必须带
类别 | 物品 | 说明 |
证件 | 纸质《准考证》+ 有效身份证件原件 | 两证缺一不可，复印无效 |
文具 | 2B铅笔（2支以上） | 涂答题卡专用，提前削好或带替芯 |
文具 | 0.5mm黑色签字笔（3支） | 千万别用蓝色、可擦笔 |
文具 | 直尺、圆规、三角板 | 数学必备 |
文具 | 无封套橡皮 | 那种带纸壳的提前拆掉 |
文具 | 透明文具袋 | 非透明的会被安检拦下，耽误时间 |
开卷 | 历史、道法纸质资料 | 必须用透明资料袋装，可翻书不可翻电子设备 |
生活 | 透明水杯/瓶装水（撕掉标签） | 不透明水杯禁止带入 |
应急 | 纸巾（去掉外包装） | 出汗/紧张时用得上 |
❌ 严禁携带
手机、智能手表、智能手环、智能眼镜、蓝牙耳机、电子计时器、有数字显示屏的手表、计算器、录放设备、涂改液、修正带、翻译笔——一切带"电"和有通信功能的设备，一律不准进考场。
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三、考前18天——家长该做的三件事
这是本文最想传递的核心信息。最后这18天，家长的角色不是"第二班主任"，而是后勤部长+情绪缓冲器。
第一件：从现在开始，调整作息
中考第一天9:00开考，意味着孩子需要在7:30左右到达考点。倒推回来：6:30起床、7:00早餐、7:15出门。如果现在还在熬到12点睡，早上7点起不来——现在就改，别等到考前一晚。
数学下午2:00开考，正好是平时最容易犯困的时段。从现在开始，让孩子在下午1:30-2:00之间做几道题"预热大脑"，让生物钟和考试节奏同步。
第二件：管住嘴，别问"复习得怎么样了"
最后这三周，孩子最不需要的就是压力叠加。一个简单的原则：不主动谈学习，不追问排名，不说"你要是考不上XX怎么办"。
你该做的是：保证三餐清淡（少油少辣，避免肠胃出问题）、中午拉孩子出去走15分钟换换脑子、晚上10:30前把家里调暗调静。
如果你实在不知道该说什么，就说一句话："不管考得怎样，考完那天晚上咱们去吃顿好的。"这句话的减压效果，比任何复习资料都管用。
第三件：提前踩点，走一遍从家到考场的路
宝山区中考考点分布在全区多个标准化考场，具体考点以准考证为准（预计考前一周发放）。不管分到哪个考点，开车走一遍，记录实际用时、可能的堵车点、停车场位置。
罗泾家长的特别注意：如果考点在宝山城区（如行知中学、吴淞中学等），早高峰蕰川公路和江杨北路都容易堵。建议准备两条路线，一条备用。 周六相对好走，周日早高峰虽然弱但也不能掉以轻心。
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四、考前一周——考生该做的三件事
回归课本，不刷难题
2026年中考命题明确要求基础题占70%、中等题20%、较难题10%。最后一周刷难题性价比极低，反而打击信心。把课本目录翻一遍，错题本过一遍，就够了。
开卷科目提前"建索引"
历史和道德与法治是开卷，最大的坑是"以为带书就能翻到"。40分钟做一套卷子，翻书的时间不超过10分钟，否则根本做不完。建议用便签条贴出关键章节的页码索引，做到3秒内定位。
自己模拟一遍考试日流程
找一天完全按中考时间表走一遍：几点起床→几点出门→9点做语文→中午吃什么→下午接着做→晚上几点睡。流程走通了，真到那天不会慌。
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五、考后时间线——家长心里要有数
中考结束不是终点，接下来还有一场"信息战"。
时间 | 事项 |
6/23-26 | 网上填报志愿（自主招生+名额分配+统一招生，三类都要填） |
6/27-28 | 志愿书面确认（签字后不可改，一定想清楚再签） |
7/1-3 | 高中自主招生综合测试 |
7/14 | 成绩发布 + 各类最低控分线公布 |
7/15-16 | 成绩复核申请 |
7/20 | 名额分配到区、到校最低分数线公布 |
7/23 | 统一招生录取结果查询，高中开始发录取通知书 |
7/24-26 | 征求志愿（补录最后机会） |
1. 志愿一定要填满梯度。 宝山区内高中从行知、吴淞、上大附中到罗店、顾村等，层次分明。按"冲、稳、保"排好15个志愿，别因为一时意气空着不填。
2. 名额分配到校是宝山本地孩子的大利好。 只要你在不选择生源的初中读满三年，就有资格填。校内竞争比全区竞争小得多，别浪费这个通道。
3. 成绩复核不是重新阅卷。 只核对分数有没有加错，不会重新打分。如果孩子估分和实际差距很大，可以申请，但不要寄希望于"翻盘"。
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写在最后
每年这个时候，朋友圈里都是"初三加油""中考必胜"。但作为一个和这座城市无数家庭一起走过这段路的人，我想说点不一样的：
家长现在能给的，不是一个分数目标，而是一个稳定的后方——吃得清淡睡得安稳、早上有人送、考完有人在门口等。这就够了。
把这篇文章收藏起来，考试前一天逐条对照检查一遍。如果你身边也有宝山初三的家长，转给他们——有些提醒，比刷一套卷子有用得多。
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数据来源：上海市教育考试院、宝山区教育考试中心、上海市教委2026年中招政策文件
