笑对中考 聚力前行——集宁区亿利东方学校心理健康专题讲座

为帮助九年级学子调适心理状态、树立备考信心，以轻松从容的心态迎接中考，近日，我校心理教师徐沛丰面向全体九年级学生开展《笑对中考 我能行》考前心理健康专题讲座，为备战中考的学子们送上专属“心理解压良方”。本次讲座聚焦初三学生中考前的压力管理与心理调适。开场通过距离中考的天数引发学生对焦虑、紧张等负面情绪的觉察，借助压力测试图和耶克斯-多德森定律，帮助学生认识适度压力的积极作用，学会与压力和谐共处。

讲座强调调整心态的重要性，鼓励学生关注“我已经做到”的努力与进步，避免陷入“瓦伦达心态”——过度患得患失，而应专注当下、做好充分准备。通过“跳蚤实验”警示自我设限的危害，并介绍“五步脱困法”帮助学生打破消极信念、重塑自信心。

针对考前失眠和考场紧张，讲座提供了认知调整、行为干预及积极心理暗示、深呼吸、蝴蝶拍等实用放松技巧。最后以励志视频和教师寄语激励学生：艰难时刻孕育巨大收获，未来已来，预祝大家中考顺利！