怀孕也要拼劲足,这些“最强孕妇运动健身史”实在是很彪悍!

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怀孕也要拼劲足,这些“最强孕妇运动健身史”实在是很彪悍!

中国老人家都喜欢说

“娶个大胖媳妇”、“生个大胖蛙”

好像只有“胖”才是“健康”的孕妇和宝宝

甚至现在还有好多人觉得怀孕为养胎

就该吃好睡好

体重神马的都是浮云

你又不是明星,要什么身材颜值?

嗯哼?!

怀孕也要拼劲足,这些“最强孕妇运动健身史”实在是很彪悍!

虽说大家都是新时代的女汉纸了

但是也不能一胖毁所有啊

更何况孕期只知道“进补”而忽略锻炼的妈妈们

不仅仅产后体型难以恢复

更容易导致“三高”甚至难产

况且过多的脂肪对于宝宝来说也是有害而无益啊

所以啊

妈妈们,不要在家葛优瘫了

怀孕也要拼劲足,这些“最强孕妇运动健身史”实在是很彪悍!

从科学角度来说

适当的运动是有利于宝宝在母体的发育

生产过程及产后恢复的

所以很多孕妈在怀孕期间会适当的运动

这样不仅可以让孕妈的体重得到控制

同时对孕妈分娩也有帮助

娱乐圈内有很多运动辣妈在怀着小宝宝的时候

还在坚持运动

说起“最强孕妇”,大家都会想到谁呢?

(一)陈 意 涵

怀孕也要拼劲足,这些“最强孕妇运动健身史”实在是很彪悍!

这一位从怀孕到生产

因为是真的不断的运动,可谓是“最强孕妇”了

陈意涵算是圈内大众都认证的运动女神了

后面她参加而来《花儿与少年》

在节目中

大家更能看到日常中的陈意涵是怎么享受运动的

长跑打卡是她的日常,一跑就是八九千米

连摄影小哥都快追不上了

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在节目中

她一分钟更是可以做57个标准悬空式卷腹

数量基本和男生持平

即使睡前也要再“折腾一番”

除了日常长跑以及卷腹运动,其他运动项目也不在话下

比如:滑雪、骑马、潜水、登山、攀岩

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每天坚持运动的她

体脂率竟然只有10.7%

女孩子的体脂率一般在17%-25%

只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%-13%

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她就算是怀孕也是钢铁一样的怀孕

在怀孕五个月时候还在坚持长跑

5公里的路程不带眨眼就带球跑了下来

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8个月带着大肚子去爬了4个小时的山

就连自己也发文要不是看不见自己的脚

自己都会忘了怀孕这件事

网友们对这个娱乐圈的最强孕妇也是操碎了心

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宝宝出生后

刚把月子坐完,陈意涵就已经要去找肌肉了

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这是什么硬核少女?五公里只用了半个小时?

坐完月子就开始倒立

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照片上的她看上去那么阳光青春

完全不像是一个三十多岁的人

只要对生活和运动充满热情,一切就都有可能

(二)谢 楠

生下二胎儿子“无虑”的谢楠

怀孕期间一直在做各种运动,直到产前两天都还在坚持

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怀孕差不多七个月的时候

谢楠的孕肚还能看到马甲线的存在

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月初进入卸货期时谢楠拍了张照片

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看到谢楠晒出的“大肚照”,大家瞬间不淡定了:

@木头自己的小天地:啥意思??是二胎吗?为啥我第一感觉是在秀腹肌[允悲]……

@Vicky浅华:二胎?196天?是我弄错了吗?我怀二胎刚12周肚子就大你好多好多啦。你这肚子简直比没怀的还瘦。

@隋朝莹莹:这6个月的肚子比我三天不吃饭的肚子还小……

(三)ELLA

这个时候的Ella已经怀孕9个多月

即将临盆

但是这位停不下来的孕妇

竟然挺着大肚子

劲歌热舞跳起了她的单曲《浑身是劲》

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普通妈妈九个月的时候该是坐时间长了都会腰酸吃力

而Ella还不断地踩拍子跳舞点

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网友们都忍不住留言:

@小萨娘娘:这好像是个假麻麻!

@LiveMusic现场:怀孕女明星我只服陈嘉桦!

@潘家豪啊潘家豪:我严重怀疑她那是啤酒肚

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@一颗有内心戏的丸子:啊劲宝快躺稳扶好 你妈又控记不住寄几开始折腾了

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@加一你好:强不过孕妇系列

(四)姚 晨

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姚晨二胎怀孕六个月的时候

还泡在健身房进行力量训练

她说:

“怀孕不是变懒的理由,人不动就越不想动

不能把变胖的责任全部推给宝宝,坚持健身是一个良好的习惯”

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姚晨在孕期的锻炼多为“力量训练”

教练根据她的情况制定了合理的强度训练

一般是每周三次运动、每次时长为半小时左右

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合理的运动对于孕妇来说

是有一定的好处

但是也要按照自身的接受程度来安排

千万不要盲目跟从

十月怀胎

对孕妈妈来说不容易

如果老坐着不运动不利于胎儿的成长

而孕妇运动能增加胎儿的氧气供给

有益于胎儿

孕妇运动每天不能超过1.5小时

特别是一直无运动习惯的需遵循“量力而为”

孕妇一般适宜的运动包括

散步、孕妇体操、孕妇瑜珈、游泳等

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提醒大家:

切不可随意模仿而强迫自己进行激烈的运动

需根据自己的身体状况和医生嘱咐来适量运动

孕期健身针对不同的孕妇有不同的方式

每个孕妇的体质不同,一定要和了解孕期健身的专业教练沟通

制定符合个人状况的运动方案,适度运动

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孕妇锻炼注意事项

1、选择环境适宜的地方运动,太热或太冷或者空气质量不好不利于胎儿发育

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节

哪些孕妇不适合运动?

本部分内容转载自公众号:@人鱼线vs马甲线;ID:ryx_mjx

1. 基础疾病

心脏病

限制性肺疾病

妊娠期高血压疾病

未能理想控制的 1 型糖尿病

未能理想控制的癫痫

未能理想控制的甲亢

2. 身体状况不佳

重度吸烟

严重贫血

身体畸形而使运动受限

身材过瘦,即体重指数 < 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤

3. 妊娠期异常情况

宫颈机能不全

多胎妊娠

中孕期和晚孕期阴道流血

前置胎盘

前次早产史

胎膜早破

过去有过胎儿宫内生长受限病史

国内还有种情况,就是怀孕前就根本不运动,怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。这种情况也需要注意。即使是非孕期,一个人从完全不运动到开始运动,身体也需要去适应这种变化,如果怀孕了,就更应该格外小心。孕期运动出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:

1. 任何身体不适

头晕头痛

呼吸困难

胸痛

肌无力

小腿水肿或疼痛

2. 妊娠异常情况

早产

胎动减少

胎膜早破

阴道流血

至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说,这些都不用担心!所以,麻麻们在运动前,先要和自己的医生沟通,看一下自己是否适合运动,不要盲目,也不要一蹴而就。

标签: 孕期健身

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