减压赋能
减压赋能 笑迎中考
减压赋能宣讲活动
为帮助初三学子缓解考前心理压力，调整备考状态，以更加积极、自信的心态迎接中考挑战，5月21日下午，在乐陵市教育和体育局的关心指导下，一场面向寨头堡乡中学全体初三学生的“中考减压赋能”宣讲活动在校内顺利开展。
本次活动特别邀请了两位心理健康教育领域的专家莅临指导，分别是：乐陵市妇幼保健院心理治疗师孙丽静院长，以及乐陵市心理健康教育指导服务中心主任、德州市心理健康和家庭教育宣讲团讲师、乐陵市心理健康教育教研员于东明主任。两位专家为同学们带来了专业而温暖的心理支持与备考指导。
活动在热烈的掌声中拉开帷幕。首先登台的是乐陵市妇幼保健院心理治疗师孙丽静院长。孙院长以“情绪管理与心理健康”为主题，展开了一场别开生面的互动式宣讲。
孙丽静院长以一场妙趣横生的互动小游戏迅速点燃了现场气氛。在轻松愉快的互动中，孙院长巧妙引导同学们思考“情绪是什么”，在游戏中直观地感受到：情绪的识别与表达并不总是那么容易，非语言的信号往往比语言更加真实而有力。并深入浅出地讲解了非语言表达在情绪传递中的重要作用。她指出，情绪与心理健康密切相关，只有正确识别和接纳自身情绪，才能更好地调控心态，从容应考。
身心相连，健康之基。孙院长进一步阐述了情绪与心理健康之间的密切关系。她引用心理学研究指出，长期压抑或过度强烈的负面情绪，不仅会影响注意力、记忆力和学习效率，还可能引发失眠、食欲紊乱、免疫力下降等躯体症状。反之，积极情绪能够拓宽认知范围、增强问题解决能力，是高效备考的“心理燃料”。她鼓励同学们正视情绪、接纳情绪，学会与情绪共处，而非被情绪裹挟。
随后，孙院长带领同学们现场体验了科学有效的“4-7-8”呼吸法。播放一段精心挑选的轻音乐，伴随着悠扬的旋律，她带领大家进入了一场减压赋能冥想。“想象自己站在一片宁静的湖边，微风拂面，水波不兴……每一次吸气，都吸入清新与力量；每一次呼气，都呼出疲惫与压力……”短短冥想体验，让许多同学的面容由紧绷变得舒展，这场沉浸式的减压体验，为紧张备考的同学们注入了一剂温柔的“心理镇定剂”。
紧接着，于东明主任为同学们带来了一场振奋人心的中考减压赋能宣讲。他通过生动的对比和真实的案例，深入阐释了一个核心理念：真正的成功来源于持之以恒的努力，而非单纯依赖天赋。
于主任重点讲解了实用的“五部脱困法”，并带领同学们现场练习，帮助大家打破思维定势，重建自我信心。
1. 觉察困境：写下自己当前最困扰的一个想法（例如“我数学就是学不好”）。
2. 区分事实与感觉：问自己“这个想法是客观事实，还是我的主观感受？”引导同学们发现，“学不好”往往是挫败后的感受，而非事实。
3. 寻找例外：回忆过去是否有哪怕一次做对数学题的成功经历？哪怕是很小的一次。
4. 重构信念：将“我学不好”改写为“我在某些题型上还需要加强练习，我曾在某些模块取得过进步”。
5. 小步行动：制定一个今天就能完成的微小目标（例如“弄懂一道错题”），并立即去做。
宣讲接近尾声，于主任用“挖井现象”为同学们敲响警钟、注入动力。他讲述了一个经典的故事：有人在地上挖了很多口井，每口都挖得不浅，但因为始终差那么几米，没有一口井出水。他转而放弃，感叹“这里没有水”。而事实上，水源就在下方不远处。“同学们，最后这十几天，就是那最关键的最后几米。”他语重心长地提醒大家，很多人在距离成功仅一步之遥时选择了松懈或放弃，从而功亏一篑。他鼓励每一位初三学子：无论之前成绩如何，从现在起，每一分钟的努力都不会白费。越是临近终点，越要保持专注与韧性，咬紧牙关，一鼓作气，去挖出属于自己的“清泉”。
活动最后，全体师生共同观看了励志视频歌曲《年少的你》。熟悉的旋律、动人的画面，唱出了每一位初三学子的心声与梦想，也承载着学校和老师对他们最美好的祝愿。现场气氛温馨感人，同学们内心充满力量。
此次“中考减压赋能”宣讲活动，既有专业方法的指导，又有温暖情感的关怀，有效缓解了同学们的考前焦虑，提振了迎考信心。相信寨头堡乡中学的初三学子们定能将压力化为动力，以平稳的心态、饱满的热情投入到最后的冲刺中，在中考的舞台上绽放属于自己的光芒！
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