石棉县七一中学开展中考减压赋能心理团辅活动

5月19日，石棉县七一中学特邀县学生心理辅导中心老师蒲永琴，为初三年级全体学生开展 “释放心压力 蓄力战中考”减压赋能团体心理辅导活动，为学子们送上暖心又实用的 “考前心理大礼包”。

活动在轻松有趣的热身小游戏中拉开帷幕。“30秒拍手挑战” 让同学们直观感受时间的力量，大家在互动中打破拘谨、释放活力。老师引导大家思考 “一分钟能做什么”，让同学们明白每一分钟都蕴藏无限可能。

蒲永琴老师以 “提到中考，你想到什么词” 切入，通过现场小调查，梳理出焦虑型、迷茫型、疲惫型、从容型四种考前状态，精准直击同学们的内心困惑。中考不仅是知识的比拼，更是心态的较量，调节好心态，中考就成功了一半。

在释压有道、从容赴考篇章，蒲永琴老师带来高效备考六大锦囊，干货满满、易学实用。从专注当下、清除杂念，到巧用积极心理暗示避开 “白熊效应”；从回归基础、挖掘潜能，到主动寻求同伴、师长支持；再到478呼吸法、肌肉放松法等实用放松技巧，以及科学作息、交替学习的备考策略，全方位为学子们赋能。

活动现场还解锁了考场减压三大工具：场景想象预演法提前在脑海模拟考试全程，消除陌生紧张感；478腹式呼吸法20秒快速平复心跳，稳住考场状态；握拳—松开身体锚，瞬间释放压力、清空大脑，同学们认真学习、反复练习，快速掌握考场 “稳心秘籍”。

最后，蒲永琴老师以 “稳、准、狠、绝”迎考四招激励全体同学，鼓励大家正视压力、接纳情绪，全力以赴、不负韶华。

此次心理团辅活动，既有专业的心理疏导，又有有趣的互动体验，有效缓解初三学子的备考压力，提振冲刺信心。