全外国语学校初三适应性训练后
心理调适讲座
为帮助初三学子缓解适应性训练后的备考焦虑，调整冲刺心态，以最佳状态迎接后续备考挑战，5月18日，我校初三年级召开“蓄力稳心态，赋能助中考”主题周会，特邀广州市中西医结合医院心理睡眠门诊主治医师谭艳玲开展“一模之后，轻装上阵”专题心理讲座活动。
现场照片
谭医生结合初三学子现阶段的备考心理特点，从情绪识别、认知重构、实践调适三方面展开分享。讲座中，谭医生引导学生绘制“情绪地图”，正视兴奋、失落、焦虑等各类情绪，强调“所有情绪都是努力的证明”，教会大家接纳情绪。
谭医生引导学子们摒弃灾难化思维，将考试视为查漏补缺、适应节奏的成长契机。同时，她分享了实用调适方法：保证7-8小时睡眠、均衡饮食、适度运动以养护身心；用“化整为零”策略拆解备考目标；通过情绪倾诉、“4-7-8”腹式呼吸法疏导压力等，干货满满且极具实操性。
此次心理调适讲座如一场及时雨，为秀外初三学子卸下心理内耗、注入心灵能量，有效引导学子们正视压力、接纳情绪、科学调节。
愿秀外初三全体学子在接下来的43天备考中，都能以平稳心态、昂扬姿态冲刺中考，不负时光、不负梦想。
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图文 | 蒋颖明
编辑 | 党政事务中心
初审 | 黄欣华
复审 | 陈贤芳
终审 | 崔高峰
文章来源：
四季读书网
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