2026年中、高考
中考、高考的号角已经吹响，正值青春期的女孩们，正顶着学业压力全力冲刺。这个阶段，身体和心理都格外敏感，经期不适、情绪波动、睡眠紊乱、备考疲劳……都可能成为备考路上的小阻碍。
这份专为青春期女孩定制的考前保健指南，覆盖生理护理、情绪调节、饮食作息、日常防护全方面，还整理了速记保健口诀，帮你告别身体困扰，稳住心态，以饱满精力奔赴考场，不负每一份努力！
一、生理期护理：告别不适，轻松应考
01
提前预判，从容应对
•提前记录自己的月经周期；
•若考试恰逢生理期，且痛经严重，切勿自行用药，可在家长陪同下咨询妇科医生，通过科学方式缓解不适；
•日常备好卫生巾，避免突发状况慌乱。
02
经期禁忌要牢记
•经期避免碰冷水、吃冰饮、冰淇淋、辛辣刺激食物，减少腹部受凉；
•不做剧烈运动，可适当散步放松，避免久坐导致盆腔充血加重痛经；
•勤换卫生巾，预防妇科炎症。
03
痛经缓解小妙招
•痛经时用暖水袋或暖宝宝热敷小腹；
•轻轻按摩腹部，放松身体肌肉；
•若疼痛难忍，及时告知家长和老师，切勿硬扛影响备考状态。
二、情绪管理：稳住心态，拒绝内耗
高考加油
01
接纳情绪，合理宣泄
•焦虑、紧张都是正常情绪，不要自我否定；
•感到压力大时，和父母、朋友聊聊天，或者写日记倾诉；
•听舒缓的音乐、看一会儿课外书、出门吹吹风，把负面情绪及时释放。
02
减少攀比，专注自身
•不要总拿自己和同学比成绩、比进度，每个人的学习节奏不同；
•给自己积极的心理暗示："我已经很努力了，我可以发挥出自己的水平"。
03
避免过度敏感，放下杂念
•青春期容易在意他人眼光、纠结小事，备考期间请暂时放下这些杂念，把注意力放在学习上
•告诉自己：当下最重要的是考试，其他琐事都无关紧要，考完试再慢慢梳理
三、饮食调理：
01
三餐规律，营养均衡
•早餐一定要吃，优选鸡蛋、牛奶、全麦面包、粥类，补充蛋白质和碳水，开启一天好精力；
•午餐荤素搭配，多吃瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜，保证营养充足；
•晚餐清淡易消化，避免大鱼大肉加重肠胃负担，睡前1小时不进食。
02
补脑护眼，针对性补充
•多吃富含DHA的鱼虾、核桃，富含维生素的蓝莓、胡萝卜、菠菜，帮助补脑、缓解用眼疲劳；
•每天喝足量温水，少喝奶茶、碳酸饮料、功能性饮料，避免糖分过高导致情绪波动、失眠。
03
忌口这些食物
•不吃生冷、油腻、辛辣食物，防止肠胃不适；
•不吃路边摊、不洁食物，避免腹泻、腹痛影响学习；
•考前不要尝试从未吃过的食物，防止过敏或肠胃不耐受。
四、作息与睡眠：
01
拒绝熬夜，固定作息
•尽量每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠；
•养成规律的生物钟，考试期间才能自然醒，不犯困、不迷糊。
02
午休必不可少
•中午抽出20-30分钟午休，趴在桌上小憩一会儿。
03
改善睡眠质量
•可以泡泡脚、听轻音乐，放松身心；
•不要想学习难题，避免越想越焦虑，难以入睡。
五、日常防护：
用眼健康
•长时间看书、刷题，每隔40分钟，抬头远眺5分钟，看看绿植，缓解眼疲劳；
•保持正确的读写姿势，眼睛离书本一尺远，胸离桌边一拳远，预防近视加深。
适度运动
•每天抽出15-20分钟做轻度运动，比如拉伸、跳绳、慢走。
个人卫生
•青春期新陈代谢快，每天勤换内衣裤，保持身体清洁；
•备考期间抵抗力下降，注意增减衣物，预防感冒、发烧；
•一旦身体不适，及时就医，不要硬撑。
最后想对你说
亲爱的女孩，中考、高考是人生重要的一站，但绝不是唯一的一站。你努力拼搏的样子，已经闪闪发光。
请好好照顾自己的身体，呵护自己的情绪，不必过分紧张，不必苛求完美。带着从容与自信走进考场，发挥出自己的真实水平就足够。
愿你笔锋所至，梦想开花，以健康的体魄、平和的心态，迎战大考，金榜题名！未来的路，繁花似锦，你值得所有美好～
THE END
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图文|妇科 马晓
编辑|宣教科
审核|白素娟 田书香
声明|文中部分图片、文献等来源于AI，
非商业用途，仅用作公益科普，
若有侵权，请联系删除。
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