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2026 冲刺计划
中考体育
体测指南
— 考前注意事项一览 —
青春向阳，体魄为基。焦作市2026 年初中七年级、八年级中招体育过程性评价已全面开启！作为中招体育总分 100 分中的30 分关键分（七、八年级每学年各 15 分），这是贯穿日常、积累即得分的重要环节，关乎中考总成绩，更关乎健康成长与运动习惯养成。
详细攻略往下看
攻略一
过程性评价考什么、怎么算
日常认真练、课堂不缺席、体测稳发挥，30 分稳稳收入囊中，拒绝临时抱佛脚，坚持就是胜利！
体
测
加
油
攻略二
2026年过程性评价体测
项目和标准
初一体测项目和标准：
初二体测项目和标准：
体
测
加
油
攻略三
温馨提示：稳拿分，
这样做更轻松
给同学的建议：
1. 课堂全参与：不迟到、不早退、不无故见习，认真完成每一次课堂练习。
2. 日常勤锻炼：每天坚持适度运动，提升体能，养成规律锻炼习惯。
3. 测试重细节：提前热身、规范动作、遵守规则，安全第一、全力以赴。
给家长的提醒：
1. 关注孩子作息与饮食，保证充足睡眠、均衡营养，助力良好状态。
2. 鼓励孩子坚持运动，不焦虑、不施压，以平常心对待评价。
3. 配合学校做好家校沟通，及时关注通知，确保评价顺利完成。
体
测
加
油
攻略四
考前建议
考前热身很重要！！！
考前热身很重要！！！
考前热身很重要！！！
稍微动态拉伸，专项热身（如：立定跳远前活动脚踝和髋关节，原地纵跳找发力感觉，原地高抬腿激活大腿，预摆模拟完整动作；抛实心球前，肩关节活动开，无球模拟完整动作，背弓标准、出手高度+速度很关键;热身要适量，不要消耗过多体能）；足球多试试考场的地面；天气稍热长跑采用口鼻，腹式呼吸（尽量穿短袖短裤）。
考前30分钟，适量补充电解质，稀释运动饮料，或葡萄糖等。
体
测
加
油
攻略五
写在最后
体育强则少年强，少年强则家国旺。中招体育过程性评价，不仅是一次分数的检验，更是一场成长的修行 —— 它教会我们坚持，赋予我们健康，见证我们从青涩到挺拔的每一步蜕变。
愿每一位初一、初二学子：
以汗水浇灌成长，以体魄承载梦想，稳稳拿下过程分，为中考筑牢根基，在运动中收获健康与快乐，在拼搏中书写青春最美篇章！
体
测
加
油
