6月，高考和中考即将到来。对于许多考生及其家庭而言，这是人生中重要的时刻，考生未来的人生轨迹也许会就此改变。因此，考试前出现紧张或焦虑情绪是完全正常的。
根据倒U型假说，适度的心理压力可以激发更多动力，从而带来更好的发挥，但过度的压力会带来严重的焦虑，影响考试表现。
图源自网络：心大心細 Big Heart Small Heart
当考试焦虑过度时，每个考生的表现可能不完全一样，但通常会频繁出现以下表现：
○ 躯体症状：头疼、头晕、胃痛、恶心、喘不上气、心跳加速、大量出汗、发抖、失眠、食欲减退或暴食等，甚至惊恐发作。
○ 心理层面：强烈的紧张、焦虑、恐惧、无助和绝望感受。
○ 认知和行为层面：难以集中注意力、记忆力下降、出现大量消极想法（如：怀疑自己能力不足、反刍失败的经历、无法控制地想象发挥失常的后果）、无法控制的拖延行为等。
当出现以上表现并持续一段时间无法自我调节时，建议考生们及时向老师、家长或专业的心理咨询师寻求帮助，借助外界的支持调整状态。
专/题/咨/询/师/推/荐
为了帮助考生们调节考前心态，以自信、稳定的状态迎接考试，师帆心旅特别推出「缓解考试焦虑」专题服务，我们遴选了一批与青少年有着丰富咨询经验、专长于考试焦虑议题的咨询师推荐给大家。
○ 专题服务介绍 ○
01
「缓解考试焦虑」专题咨询将以短程心理咨询的形式为主，根据来访者的需求与咨询师商定咨询次数，以“缓解考试焦虑”为目标，通过更聚焦的讨论、更具体的认知调整技巧和更有效的情绪调节方式，来帮助考生迅速掌握缓解焦虑的方法，让考试焦虑变得可以被掌控。
02
若在首次评估中，咨询师评估来访者有其他会严重影响“缓解考试焦虑”的议题（如：抑郁、焦虑、厌学、较严重的家庭冲突等），暂不适合以“缓解考试焦虑”为咨询目标或来访者当前状态不适合进行短程咨询，这种情况下咨询师会与来访者及监护人沟通来商定后续的咨询计划和咨询目标。
03
本专题咨询服务与师帆心旅的其他心理咨询服务设置相同，首次预约需来访者提前48小时在小程序或网站中预约，按次预约缴费，取消或更改预约时间需要在咨询开始前至少24小时告知中心前台，否则中心有权要求来访者支付本次咨询的全部费用。
04
首次评估中，未成年人来访者需要和监护人一起出席，来共同签署《心理咨询知情同意书》。
05
具体预约方式：通过「师帆心旅」心理咨询预约小程序预约，选择下列推荐中的咨询师，匹配合适的咨询时间，在填写来访者信息单的第一项“咨询问题”时标注「考试焦虑专题」，提交预约并缴费，即可预约成功。
以下是专长于“缓解考试焦虑”的咨询师推荐，点击图片即可跳转咨询预约小程序：
除了专题心理咨询服务，「缓解考试焦虑」讲座、团体和其他形式的考前心理支持服务也即将推出，敬请期待！
