为传承五四精神，凝聚青春力量，帮助我镇中学生缓解考前焦虑、调适备考心态，日前，黄江镇团委、镇志愿者协会、镇12355青少年服务中心联合黄江中学等多个单位先后开展两场减压活动，为师生送上实用的心理“加油站”。
赋能备考 中考减压讲座
活动伊始，现场播放12355减压宣传视频，镇团委向同学们派发青春自护宣传单张，普及心理健康与安全自护知识。市12355社工详细介绍12355热线服务功能，让同学们知晓成长路上有专业力量时刻相伴。
本次讲座特邀资深心理讲师郝东老师带来《为未来做好准备》主题分享。郝老师结合当下信息时代特点，围绕学习的意义、三大学习“错觉”、应对压力与恐惧等内容，用生动案例、互动提问和趣味实验，引导同学们正确看待压力、科学调整状态。
讲座现场气氛热烈，同学们积极互动、踊跃发言。郝老师用通俗易懂的语言，帮助大家走出认知误区，掌握情绪调节与心态管理的实用方法，有效缓解备考焦虑，重拾备考信心。
本次中考减压讲座精彩纷呈，互动分享氛围热烈。在郝老师的专业引导下，紧张备考中的初三学子仿佛找到了驱散迷茫的灯塔，不仅明晰了目标方向，更重拾了前行的动力，眼神中燃起坚定自信的光芒。
以豆为笔 致敬先驱
5月12日下午，开展“五四忆先生，青春承家国”青少年五四爱国实践活动。活动伊始，志协社工结合鲁迅先生的生平事迹与精神内涵，向同学们讲述鲁迅先生在乱世中坚守初心、唤醒民众的动人故事，让同学们在动手制作前，先读懂先生的精神风骨，理解活动背后的爱国深意。
在制作拼豆期间，同学们手持镊子，小心翼翼地夹起每一颗彩色豆子，对照图纸，一点点摆放、拼接，逐渐勾勒出先生的轮廓。遇到拼接难点时，周围同学与志愿者及时进行协助，现场氛围温馨而有序。
拼豆创作需要耐心与专注，在重复而细致的操作中，暂时放下书本与压力。不少同学表示，在拼豆过程中，不仅感受到了创作的乐趣，更从鲁迅先生的故事中汲取了面对挑战的勇气，对考试也多了一份从容。
活动尾声，同学们自豪地展示自己的拼豆作品，每一幅作品都承载着他们对鲁迅先生的敬意，对青春的思考。此次活动将五四精神传承与考前心理调适巧妙结合，既让青少年在致敬先贤中厚植爱国情怀，又通过沉浸式手工体验帮助大家缓解焦虑、沉淀心态。
此次中考减压讲座与创意拼豆活动，既是对五四精神的生动传承，也是对青少年心理健康的暖心守护。通过心理赋能、手工静心、先贤致敬等形式，引导我镇中学生以从容自信、积极向上的姿态迎接挑战。愿广大少年学子以青春之我、奋斗之我，不负时代、不负韶华，用理想与拼搏书写属于新时代青年的精彩篇章！
东莞市12355中高考心理调适指南来啦！
从宿舍到考场，从饮食到心态，
帮你避开误区、稳住状态，
把焦虑转化为冲刺的动力！
避雷指南：
这些 “努力” 其实在拖后腿
1
雷区1：挑灯夜战刷偏题难题
“最后几天总得押中一题！”—— 停！考前盲目攻克不擅长的难题，只会打击信心 + 透支精力。
正确操作：回归课本重点
快速梳理语数英 / 选考科目的高频基础考点，重新做经典错题，强化 “我能稳稳拿分” 的认知
2
雷区2：迷信 “偏方” 或作弊工具
“喝 XX 口服液能提神”——身体对突然摄入的补品可能产生失眠、腹泻等应激反应，反而打乱考场节奏！
“花钱买的‘密卷’说不定押中题”——考试监控无死角，作弊不仅零分还入刑！
正确操作：用 “可控感” 替代焦虑
“熟悉的安全感” 胜过一切偏方：比如吃平时吃惯的早餐、用惯用笔袋，大脑会因 “熟悉感” 产生安定感。考前一天亲手准备文具，用 “主动掌控” 代替被动担忧。
「5-4-3-2-1 感官着陆法」
快速平复杂念
闭上双眼，在心里默念：「5 个触碰到的感觉」（被子的柔软、床垫的支撑、枕头的平稳感、脚尖的温度、手指互触的感觉…）「4 种听到的声音」（舍友的呼吸声、窗外的风声、时钟的滴答、翻身的摩擦声…）「3 种身体的感受」（肩膀的放松、腹部的起伏、手指的舒展…）「2 种闻到的气味」（枕套的清香、薄荷糖的清凉…）「1 个让你安心的画面」（家人的笑脸 / 书桌的台灯…）
重复2轮，注意力从 “明天考砸怎么办” 转移到 “当下的真实感受”。
考场突发状况急救包：
3 招让你秒变 “淡定侠”
1
用「肌肉紧绷 - 放松法」激活状态
发卷前 5 分钟
1.双手握拳→手臂肌肉紧绷 5 秒→突然放松（感受血液流动）
2.双肩向上耸起→僵持 3 秒→缓慢下沉（重复 2 次，甩掉肩膀僵硬）
3.舌尖轻抵上颚，用鼻子深吸一口气（数 4 秒），憋气 2 秒后从嘴角缓缓呼出（像吹生日蜡烛），循环 3 次，让大脑快速供氧
2
遇到难题卡壳：启动「难题标记 - 情绪隔离」机制
三步脱困法：① 物理标记：在题号旁画 “？”，提醒自己 “这题是给高手设的坎，我先拿下能拿的分”② 转移焦点：跳过难题后，刻意找 1 道简单题（如语文默写、数学前 3 道选择），快速答对后告诉自己 “看，我能行，刚才只是暂时卡壳”③ 终极心态：默念 “考试是比谁少犯错，不是比谁全做对”—— 每题留1分钟检查计算错误，比硬磕难题更划算！
3
考完一科后：拒绝「对答案自杀式行为」
正确过渡姿势：
1.用手机备忘录写 3 句「积极复盘」：比如 “数学大题步骤分拿满了”“英语作文用了考前背的高级句型”，强化 “已发挥出应有水平” 的认知。
2.提前准备「科间补给包」：含一块黑巧克力（快速补能）、湿纸巾（擦脸提神）、备用口罩（保持独立空间感）。
最后提醒：你比 “完美” 更重要
12355 热线永远是你的 “考场后援团”，任何焦虑都能随时 “一键呼叫”！
收下这份「中高考心理调适指南」，带着 “我已准备好，来什么接什么” 的底气，走向属于你的战场吧！愿你提笔时手稳心定，交卷后笑容轻盈 —— 你远比自己想象中更强大！
祝愿学子们：
提笔从容自信，合笔如愿以偿。
不畏挑战，不负努力，
中考加油，未来可期！
