以“心”护航
逐梦中考
为帮助九年级学子缓解考前焦虑、调适心理状态、以积极从容的心态迎战中考，2026年5月13日下午，屈家岭一中心理辅导室组织全校230多名考生，开展“荆心护家-迎考试·心助力”中考考前心理专题辅导。本次活动特邀国家级高级心理咨询师、荆门市心理健康教育云平台辅导员樊倩老师主讲，为学子们送上一份实用、暖心的心理“减压包”。
01
名师护航 专业赋能
樊倩老师为中学一级教师、中级家庭教育指导师，长期深耕青少年考试心理与情绪调节领域。讲座中，樊老师用专业、通俗、贴近学生的语言，把心理学知识转化为可操作、能落地的备考心法，为同学们拨开焦虑迷雾。
02
科学自测 看清心态
活动伊始，樊老师带领同学们完成考试焦虑心理自测，通过20题标准化量表，让大家直观了解自身压力水平。从“镇定、轻度、中度、重度”四个层级，清晰区分“适度压力是动力、过度压力是阻力”，帮助同学们正确认识紧张、接纳情绪，不被焦虑裹挟。
03
读懂心理 告别内耗
针对中考常见的紧张、焦虑、浮躁、自卑、注意力不集中、复习遇“高原期”等问题，樊老师结合权威调研数据与“瓦伦达效应”“人体生物节律”等心理学原理，深入浅出解析：
- 情绪是影响学业的关键因素；
- 适度焦虑有助于提升成绩；
- 越怕失败越易失误，专注过程才能发挥最佳水平。
同学们纷纷点头共鸣，许多困扰已久的心理困惑豁然开朗。
04
实用技巧 即刻可用
本次辅导干货满满，樊老师带来一整套可直接上手的减压与情绪调节方法：
01
积极心理暗示
针对学生考前、日常学习中产生的自卑、焦虑、自我否定等消极念头，引导学生摒弃“我做不到”“我肯定考不好”等负面想法，主动替换为“我一定行”“我的状态越来越好”等正向语言，通过反复自我默念、心理赋能，不断强化自信心，调整认知心态，弱化焦虑带来的负面心理影响。
02
科学放松训练
重点教授三类基础放松方式，其中呼吸放松采用简易的“一吸二憋四呼”节奏，放慢呼吸频率，平稳心率；渐进放松训练引导学生依次绷紧、放松身体肌肉，感受身体张力变化，释放躯体紧张感；想象放松则让学生闭眼冥想舒适、美好的场景，脱离压抑的学习氛围，舒缓心理紧绷感。
03
情绪合理宣泄
樊老师着重强调情绪疏导的重要性，指导学生采用安全、健康的宣泄方式排解压力，可通过体育运动释放不良情绪、舒缓身心；聆听轻柔音乐平复烦躁心情；以写日记的方式记录内心想法、梳理情绪；主动向老师、家长、同学倾诉烦恼，及时释放心理郁结，避免情绪积压。
04
简易身心放松操
结合学生在校学习特点，樊老师现场教学鸣天鼓、耳部按摩、提腿摸膝等简易放松动作，整套动作简单易学、不受场地限制，学生可在课间、自习间隙随时练习，可有效帮助学生缓解大脑疲劳、肩颈僵硬，快速恢复精神状态。
05
考场应急技巧
针对考试中常见的紧张慌乱、答题走神、大脑空白等突发状况，樊老师细致讲解了针对性现场调节办法，帮助学生在考场快速稳住心态、调整状态，冷静应对考试突发问题。
本次辅导活动现场互动氛围热烈融洽，同学们态度端正、专注力强，认真记录各项心理调适技巧，主动跟随老师实操练习放松动作，积极参与互动体验，熟练掌握各类简易调节方法，在沉浸式学习中舒缓心理压力，全体学生均学有所获、受益匪浅。
05
心有暖阳 从容应考
此次考前心理辅导，是屈家岭一中“以生为本、用心育人”的具体体现。活动不仅缓解了学生备考压力，更教会大家科学管理情绪、理性面对考试，以更稳定、更自信、更阳光的姿态奔赴中考。
心有暖阳 从容应考
愿一中学子：
轻装上阵，心态向阳；
笔锋所至，梦想开花；
以最佳状态，迎战中考，不负韶华！
屈家岭一中“陶语心舍”心理辅导室
2026年5月13日
责任科室：心理辅导室
图文编辑：陈 静
审 核：校 办
