"中考体测一分定档，体能短板成升学隐患？
孩子因成绩焦虑，家长为未来揪心！
专项突破薄弱项，别让体测拖后腿！"
2026年中考体育测试项目
测试项目 | 男生项目 | 女生项目 |
必选项目（3项) | 1000米跑 | 800米跑 |
立定跳远 | 立定跳远 | |
引体向上 | 仰卧起坐 | |
自选项目（1项) | 从篮球、足球、排球、跳绳和坐位体前屈五项中任选1项 |
潍坊体育中考考试时间
根据往年潍坊中考时间安排，体育中考一般在每年4月底至5月上旬进行，具体时间以潍坊市教育局当年发布的官方通知为准。
一、1000（800）米训练计划
必考科目：标准分30分
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。
关键在于规律、坚持。
二、立定跳远训练计划
必考科目：标准分20分
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作，少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚向前伸，足跟过渡到全掌着地，手臂配合平衡和制动。
三、仰卧起坐训练计划
必考科目：标准分30分
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
备考核心建议
提前锁定优势选考项：初一初二阶段，可对5个选考项目进行全面试练，结合自身身体条件锁定优势项目，提前针对性训练，避免初三临时更换项目。
必考项循序渐进训练：耐力跑、立定跳远、力量项是必考内容，也是分值占比最高的部分，建议制定长期训练计划，循序渐进提升体能，避免考前突击训练造成运动损伤。
吃透规则避开犯规红线：考前务必熟悉每个项目的考试规则和犯规要求，针对性模拟考试场景训练，避免因不熟悉规则造成不必要的丢分。
重视日常考核分数：日常考核占10分，是最容易拿到的分数，日常体育课、课间锻炼积极参与，保证出勤率和训练质量，稳稳拿下日常分。
潍坊升学路上，每一分都至关重要。我们会持续更新潍坊中小学升学、山东高考的最新政策与干货攻略，关注我们，升学不迷路！
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