润泽心灵迎中考 凝心聚力赴征程|忻州市第六中学开展初三学生考前心理辅导讲座

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五月的风裹挟着初夏的热浪，也吹来了中考冲刺阶段的紧张与期盼。为帮助初三年级学子调适考前心态、缓解焦虑情绪，以最佳状态迎战中考，2026年5月9日下午，忻州市第六中学组织全体初三学生分2批次参加以“提高成绩 从‘心’开始”为主题的考前心理辅导讲座。本次讲座由资深心理学专家张广梅老师主讲，为即将踏上考场的学子们送上了一份温暖而有力的“心灵锦囊”。

讲座伊始，张广梅老师以“学海无涯、考试无情、挑战心理、创造奇迹”十六字箴言开篇，瞬间抓住了同学们的注意力。她指出，考前心理状态是决定考试发挥的关键因素，一场高效的心理辅导，不仅能及时化解考生的心理困惑与情绪困扰，更能帮助学生提升复习效率，进而有效预防考试心理危机的发生，为中考保驾护航。随后，她结合考前心理调研情况切入，细致剖析了当下初三学子普遍存在的心理现状：不少学子都存在担忧辜负家人期盼、备考压力倍增的情况，还有部分同学陷入自我信心不足、备考专注力下降的困境，时常被烦躁、焦虑等负面情绪困扰。这些调研情况让同学们意识到，考前焦虑并非个例，而是多数人都会经历的心理阶段，有效消解了大家“只有我状态不好”的孤独感。

张广梅老师从心理学研究的角度，进一步阐释了情绪对考试的影响。她提到，负面情绪会大量消耗身心能量，情绪的起伏波动也容易诱发身心不适，中学生的情绪状态与学习效率、思维活跃度息息相关。这意味着，稳定积极的情绪是高效学习、考场正常发挥的坚实基础。随后，她引入耶克斯—多德森定律，为同学们拆解了考试焦虑与备考发挥的关联：过度焦虑容易打乱节奏、发挥失常，毫无压力又会缺乏备考动力，唯有保持适度紧张，才能充分激发自身潜能，提升复习应考效率。这一理论让同学们对“焦虑”有了全新的认知，学会坦然接纳并与适度的紧张情绪和平共处。

针对同学们备考中普遍出现的专注力涣散、复习效率偏低、睡眠状态不佳、过度担忧考试结果等焦虑表现，张老师分享了一系列简单实用、可落地操作的心理调适方法。她带领同学们开展“意念的力量”热身活动，通过趣味手指操等互动练习，帮助大家快速放松身心，感受身心之间的内在联结；同时，重点讲解了渐进式放松调节技巧，指导同学们通过循序渐进的肌肉舒缓与呼吸调节，缓解考前紧张带来的身体不适感。此外，她还提出“1124系统整合提分模型”，为同学们的中考冲刺指明清晰方向：“1放”即放下无关杂念，专注当下复习；“1拿”即珍惜每一处得分机会，夯实基础、勇于攻坚；“2抓”即紧盯知识薄弱点与易错知识点，精准查漏补缺；“4要”即善倾听、多精练、勤请教、常反思，让备考复习更有章法、更具实效。

讲座过程中，张老师结合自身丰富的心理咨询经验，用亲切平和的语言、贴近校园生活的真实案例，引导同学们领悟理想备考与应考状态的真谛：身体放松舒展，大脑专注投入，心境平和从容。她鼓励同学们正视自身情绪起伏，用积极心理暗示代替自我否定，以合理目标规划驱散备考迷茫，依靠规律作息与适度运动为身心健康续航赋能。她强调，中考既是知识储备的比拼，更是心态定力的较量，稳住备考节奏、接纳真实自我，方能在考场上稳定发挥、不负努力。

台下同学们认真聆听、积极参与互动，时而跟随老师引导进行放松练习，时而静心思考自我调整方法。原本略显凝重的会场氛围，随着讲座推进慢慢变得轻松温暖。不少同学在互动环节舒展眉头、卸下紧绷，脸上露出释然轻松的神情。

此次中考考前心理辅导讲座，如同一盏明灯，为冲刺路上的初三学子照亮前行方向，送去温暖与精神力量。忻州六中始终坚守“敬道致育，守正立本”的教育理念，在深耕学业教学的同时，高度重视学生心理健康教育。学校通过开展专题讲座，让每一位初三学子都能得到贴心的心理疏导与专业指导，帮助大家卸下心理包袱、轻装上阵，以自信从容、昂扬向上的姿态迎战中考。

心定如磐，方能行稳致远。相信在学校、师长与家长的同心守护下，忻州六中全体初三学子必将怀揣初心、凝心聚力，带着心灵滋养的力量奔赴考场，以最佳状态书写青春答卷，不负韶华时光，不负一路耕耘！