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中考高考倒计时,孩子考前焦虑怎么办?家长做好这3件事比什么都管用
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中考高考倒计时,孩子考前焦虑怎么办?家长做好这3件事比什么都管用距离中高考越来越近，你家孩子最近是不是也变了？ 有的孩子开始翻来覆去睡不着，有的莫名其妙摔门发脾气，还有的嘴上说"没事"，一提考试就胃疼、手心冒汗。 中科院心理研究所发布的心理健康蓝皮书显示：我国高中生考前焦虑检出率从平时的16.9%猛增到32.3%，几乎翻了一倍。 还有研究指出，高中生考试焦虑检出率高达57.7%，超过一半的孩子正在承受超出他们年龄的心理压力。 更扎心的是，46.2%的青少年心理抑郁，和缺少父母的情感关怀有关。 考试季，恰恰是亲子关系最容易崩的时候。 你急得团团转，孩子却越来越沉默。 但其实，你急说明你在意，你焦虑是因为你爱他。 这份心意没有错，只是用错了地方。 比分数更该让人揪心的，是孩子心里那场你看不见的风暴。 你以为的"正常紧张"，可能已经超标 很多家长说，考前紧张不是很正常吗？谁不是这么过来的？ 可你有没有想过，你当年"正常紧张"的时候，有人跟你说过"考不好没关系"吗？ 大概率没有。 所以我们才觉得"扛一扛就过去了"是理所当然的。 但心理医生会告诉你，考前焦虑和日常紧张不一样。 它会在短时间内急剧升高，如果一直憋着得不到释放，就会变成失眠、头疼、胃痛，甚至触发更严重的心理健康问题。 孩子不会因为你说"别紧张"就放松下来。 就像你不会因为别人说"别焦虑"就不焦虑一样。 他们真正需要的，不是一句轻飘飘的"放轻松"，而是一个能接住他们情绪的人。 三件你立马能做的事 第一件：管住嘴，别再问“复习得怎么样了” 晋江市第三医院儿童青少年心理康复科主治医师陈雷提醒家长：考试季别搞特殊化。 走路踮脚、禁止一切娱乐、顿顿大鱼大肉…… 你以为是在支持孩子，其实你是在用行动告诉他：这件事危险到需要全家戒严。 孩子要的不是"高考专供营养餐"，是一句轻描淡写的："这段时间辛苦了，想吃啥？" 说到这里，上面几条你中了几条？（别不好意思，我以前全中。） 家是孩子喘气的地方，别搞成第二个考场。 第二件：当孩子的“压力过滤器”，而不是“压力放大器” 北京卫健委发布的考前心理指南里有个很实用的建议：家长要主动替孩子挡住外部的焦虑。 亲戚问成绩、邻居比分数——这些信息到你这，就停住，别传给孩子。 你焦虑，孩子比你更焦虑。 中国青年报采访心理专家时也提到：父母要根据孩子实际能力调整期望，帮孩子找到长板加强、短板稳定，而不是一味加码。 说直白点，孩子数学就是60分的水平，你非让他冲80分，你不是在帮他，是在把他往悬崖边上推。 管好你自己的情绪，是帮孩子缓解考前焦虑的第一步。 第三件：用“陪着”代替“盯着” 北京卫健委还建议了一个小方法：孩子复习的时候，你在旁边安静地看书或处理工作。 这种自然的陪伴，比刻意制造"绝对安静"的氛围更有安全感。 你在那边刷手机、叹气、看钟，孩子全感受得到。 你在旁边安安静静待着，就是最好的定心丸。 上面三件事，核心其实就一句话： 你是孩子的后盾，不是孩子的监工。 考试重要，但不是唯一重要的事 孩子的心理健康，才是所有成绩的地基。 地基松了，上面盖多高都塌。 "尽力就好"这四个字，说给孩子听，也说给自己听。 你已经做得很好了。 接下来，试着放下那句"复习得怎么样"，换成"今天辛苦了，早点睡"。 你家孩子考前有什么变化？来评论区聊聊，说不定你的经验正好能帮到别的家长。 觉得有用，转给身边那个正为孩子考试焦虑的妈妈。 如果孩子出现持续失眠、情绪低落超过两周，或有极端念头，请及时拨打：全国24小时心理援助热线 400-161-9995，或前往当地专业心理机构寻求帮助。 记录真实的育儿感悟与成长思考 👆 关注我，一起做不焦虑的父母，养内心有力量的孩子 回复「书单」，领取更多优质儿童成长读物 往期精选： 神童张炘炀自白：被父亲设计的"神童人生"，我用"摆烂"对抗了三十年 他写了全世界孩子最爱笑的诗，也写了一本让孩子读懂死亡的书 别用职场的逻辑，去丈量孩子的成长
