眼看着中考越来越近，很多初三孩子慢慢开始绷不住了。
总觉得来不及，越复习越慌；晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里净瞎想，总担心考不好；稍微一次模拟考没发挥好，就自我怀疑、情绪低落；脾气变差，一点小事就不耐烦、爱发火。
很多孩子心里慌，就是因为心里藏着一堆担心：怕考不上心仪高中、怕被家长骂。这些想法闷在心里，越想越害怕，越想越焦虑。
找个轻松的时候，跟孩子聊聊。让孩子把心里害怕、担心的事说出来，心里那块大石头就轻了。
也跟孩子说实话：一次模拟考说明不了什么，有错题反而是好事，正好查漏补缺；遇到难题不用死磕，把基础分稳稳拿住，就已经很厉害了。
教孩子没事的时候做几次深呼吸，用4-7-8 舒缓呼吸法，吸气 4 秒、憋气 7 秒、呼气 8 秒，复习累了、睡前睡不着都可以练，慢慢平复心跳、平复情绪。
让孩子及时换掉心里的消极念头，少想 “我不行、来不及了”，多给自己正向暗示：按自己节奏复习就好，把会的题稳住就是赢。
也别总盯着别人的进度盲目攀比，每个人基础不同、节奏不同，踏实走好自己的路就足够。
同时戒掉紧张坏习惯：爱转笔、抖腿、发呆走神时，及时提醒自己收心；学不进去就短暂起身放松，不硬熬、不内耗，劳逸结合才不容易陷入焦虑。
还有一点特别重要：作息一定要规律。别熬夜刷题硬撑，熬得睡不好、精神差，人更容易敏感烦躁。按时睡觉、适当午休，作息稳了，情绪才稳，不容易胡思乱想、钻牛角尖。
平时做卷子、练模拟考，也可以帮孩子养成好习惯。
遇到不会的题别死磕，先跳过，把会做的分都拿稳，慢慢养成从容做题的习惯。真到上考场那天，就不会一碰到难题立马慌神、脑子空白。
考完一门就放下一门，不去对答案、不纠结对错，安心休整，准备下一科，少一份纠结，就少一份焦虑。
其实说到底，家长的心态，直接影响孩子的状态。
咱们做父母的，自己先别慌，别把自己的紧张、焦虑传染给孩子。少追着问复习得怎么样、还有没有把握；别总拿别人家孩子来对比、施压。
多关心孩子吃得好不好、睡得香不香，多看见他每天的坚持和付出，多给几句认可和安慰。
饮食也不用刻意大鱼大肉、猛补营养品。平时怎么吃就怎么吃，太刻意反而会给孩子无形中加压，让他觉得这事特别重大，心里更紧张。
平常心对待，安静陪伴、温柔体谅，就是给孩子最好的定心丸。
中考固然重要，但拼的不只是成绩，更是心态。早点帮孩子预防焦虑，平时多疏导、多包容，稳住作息、稳住情绪、稳住节奏。
让孩子轻轻松松、踏踏实实走进考场，不负三年努力，正常发挥，就是最好的结果。
